Question

如何消除疲惫感

Answer 1

你会常常感觉疲惫吗?或者总觉得提不起精神来?试试下面的方法，可以帮助你在忙碌的生活中尽快恢复精力。

1做深呼吸

深呼吸可以减慢心跳的速度，

减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。专家建议每分钟呼吸12～16次。

2沉思

人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着放松，闭上眼睛，想像一个像"一"那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。

3慢慢地做一些伸展运动

做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的回圈，以及帮助把氧气输送到大脑等。

每天开始时都来一次和缓的适度的给身体增加活力的伸展。

弯曲脊柱可加速体内的回圈。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。

4尊重你的生物钟

我们中有些人早晨时精力最旺盛，而有的人晚上精力最好。如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。

找出你的"黄金时间"，把你最重要的工作留到你"高能量的时间段"。比如，如果你是一个"云雀"，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午，你的精力已经衰退了。

5少吃多餐

吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉霜淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。

但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。