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如何坚持每天跑步

Answer 1

如何坚持每天跑步

　　如何坚持每天跑步，只要你掌握跑步的技能并且每天坚持，就可以从中获得很多意想不到的好处。小伙伴们难就难在不知道怎么坚持，那么我们该如何坚持每天跑步呢，下面就由我分享给大家！

　　如何坚持每天跑步1

　　跑步有什么好处

　　 1、调节心态

　　约跑不仅能团聚朋友，还能给自身提供很多快乐。与朋友一起跑步锻炼，能共同释放压力，缓解身体不适，及调节不良情绪。此外，若遇到朋友的朋友，还能认识一些新的朋友，拓展自己的交际圈，让自己变得更易于同他人沟通交往。

　　 2、增强肌肉

　　对于体质虚弱的人来说，持续跑步锻炼能增强体质，并且增加肌肉，让整个人看起来更壮实，给人一种健康的感觉。

　　 3、改善心肺系统

　　心脏系统和呼吸系统在跑步锻炼过程中都会得到改善，因为人需要大量吸入氧气来满足需求，所以呼吸频率会加快，此外，跑步时血液流畅速度快，给调节心脏功能有帮助。

　　 给自己一个目标

　　人有目标，才有动力。如果在跑步前未制定详细目标，人只会把跑步当成一种休闲锻炼的方式，也不会太认真。但一旦制定目标，朝着目标一步步前进，就能催促自身为完成目标而付出更多的努力。建议刚开始跑时，不要把目标定得太高，可以先定每周跑两次，然后循序渐进，直至每天跑步。

　　 构思跑步路线

　　用同样的步速在同一个地方跑步，形成习惯后，可能对身体所起的作用不大，而且人也会失去新鲜感，所以，可以构思不同的路线，用不同的步速来完成。况且不同路线沿途风景也不一样，可以给人不同的享受。

　　 找朋友鞭策自己

　　自己鞭策自己不管用，可以寻求朋友的帮助，让朋友鞭策自己，这样或许效果更好。建议最好找积极上进的朋友在身旁督促，而不要找惰性强的人，因为别人懒惰，自己看在眼里，也想模仿。

　　 跑步如何练力量

　　关于力量练习，美国运动医学学会注册教练鲁宾斯曾表示：“做gym对提升跑步速度有帮助，能增强全身力量。”此外，他还建议每周花费两周时间练力量，可以找专业的教练指导，做髋部柔然性、核心肌肉稳定性等训练，因为跑步需要用到髋部和肌肉。

　　不过，著名的.西恩海森曾表示，在做力量锻炼时一定要快，不然可能会影响跑步速度，所以，制定训练方案时，要尝试不断减少每个动作花费的时间，增加频率。此外，加强锻炼脚筋和臀大肌也对提升跑步速度有帮助，推荐用深蹲、马步、硬举等训练方法。

　　 跑步能抑制食欲吗

　　拉夫巴勒大学运动科学博士斯滕赛尔曾发现，人参与不同运动项目饥饿程度不一样，所需摄入的食物类型也有所差别。例如，人慢跑后往往不容易饿，但人快跑后很容易饿。所以，想要减肥的人应该选择慢跑，并且不断延长跑步时间，不然身体一直处于能量未消耗的状态，很难达到减肥功效。但需注意的是，也并不是跑越长时间越好，因为当身体达到极限的临界点时，再继续跑可能会晕倒。

　　另外，需要提醒大家的是，对于要减肥的人来说，跑步后适当控制饮食量是必须的，不然脂肪刚燃烧，又重新积聚在体内，可能会出现不减反增的结果。建议跑步后吃一些富含维生素的蔬菜水果，少吃肉类及脂肪含量多的食物。

　　 跑步姿势不对有什么危害

　　1、全脚掌着地。跑步时，为避免引发胫骨骨膜炎，跑出“O型腿”，应避免落地时全脚掌着地，因为这样很容易“蹲脚”。

　　2、脚尖着地。跑步长期脚尖先着地，时间一长，很容易变成“萝卜腿”，腿型变粗，因为脚尖着地会刺激小腿肌肉。

　　3、内外八字脚。有的人走路时”内八“，跑步时也”内八“，而有的人则用”外八“的形式跑步。这两种人都很容易变成X、O型腿。

　　4、过分前倾后仰。前倾跑在起跑时有一定好处，可以减少阻力，但整个过程都用前倾跑，容易造成背部紧张，时间一长会引起背部异常。另外，过分后仰也是不对的，同样会对颈背带来不良影响。

　　如何坚持每天跑步2

　　 第一步：准备一双合适的鞋。

　　首先准备一双自己非常喜欢并且穿着十分舒适的跑鞋，不一定要求是名牌鞋，关键是自己合脚并且穿的舒适，如果鞋比较轻就会更好。

　　 第二步：准备一套舒适的运动服。

　　建议不要穿牛仔裤，按照我的经验，穿运动裤会让跑步过程中不会那么疲劳；其次，如果是女生的话，最好穿运动内衣，对于长时间跑步的女生而言，更是如此。

　　因为跑步前准备这些装备，会让人觉得跑步是很有仪式感的事情，所以也会更认真地对待跑步；充足的准备也会激发跑步时的动力。

　　 第三步：选择合适的跑步环境。

　　按照我几年的跑步经验来看，推荐选择学校里的塑胶跑道，或者是公园跑道、绿化好车少的公路。塑胶跑道有利于减轻跑步对膝盖的伤害；绿化好的跑道有利于使人心情舒畅，让跑步也变成一种享受和休闲的方式。同时也有利于激发我们每天能够坚持下去。

　　 第四步：循序渐进，心态放平

　　很多人希望每天跑5公里，一开始可能要求自己能跑5公里，其实这很不利于以后阶段的跑步的。

　　建议一开始量力而行，从每天1公里、2公里、3公里这样慢慢积累，一方面这样有利于激发自己的自信心，同时有利于慢慢锻炼自己的耐力和运动的持续性。长期这样慢慢的积累，到一定程度后，就会很容易每天跑5公里，并且不会觉得很疲惫，可能后来会想尝试每天8公里或者10公里。

　　如果自己某一天没有去跑步，请不要埋怨自己，怪自己没有自制力。每天跑步其实对膝盖是有一定的伤害的，建议一周休息1-2天；其次，某几次没有跑步并不能说明自己自制力不够，不能否定自己，告诉自己慢慢来，自己是很棒的。

　　 第五步：调整方式，挑战自我。

　　经过长时间相同的跑步模式后，可能自己会觉得一点都不累，为了更好达到运动效果，可以通过加快跑步速度和增加跑步时间的方式，使自己跑步升级。对于增加跑步速度，推荐采用变速跑的方式，这样也不会全程都很累。