如何坚持每天跑步

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血刺熊猫tc
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如何坚持每天跑步

  如何坚持每天跑步,只要你掌握跑步的技能并且每天坚持,就可以从中获得很多意想不到的好处。小伙伴们难就难在不知道怎么坚持,那么我们该如何坚持每天跑步呢,下面就由我分享给大家!

  如何坚持每天跑步1

  跑步有什么好处

   1、调节心态

  约跑不仅能团聚朋友,还能给自身提供很多快乐。与朋友一起跑步锻炼,能共同释放压力,缓解身体不适,及调节不良情绪。此外,若遇到朋友的朋友,还能认识一些新的朋友,拓展自己的交际圈,让自己变得更易于同他人沟通交往。

   2、增强肌肉

  对于体质虚弱的人来说,持续跑步锻炼能增强体质,并且增加肌肉,让整个人看起来更壮实,给人一种健康的感觉。

   3、改善心肺系统

  心脏系统和呼吸系统在跑步锻炼过程中都会得到改善,因为人需要大量吸入氧气来满足需求,所以呼吸频率会加快,此外,跑步时血液流畅速度快,给调节心脏功能有帮助。

   给自己一个目标

  人有目标,才有动力。如果在跑步前未制定详细目标,人只会把跑步当成一种休闲锻炼的方式,也不会太认真。但一旦制定目标,朝着目标一步步前进,就能催促自身为完成目标而付出更多的努力。建议刚开始跑时,不要把目标定得太高,可以先定每周跑两次,然后循序渐进,直至每天跑步。

   构思跑步路线

  用同样的步速在同一个地方跑步,形成习惯后,可能对身体所起的作用不大,而且人也会失去新鲜感,所以,可以构思不同的路线,用不同的步速来完成。况且不同路线沿途风景也不一样,可以给人不同的享受。

   找朋友鞭策自己

  自己鞭策自己不管用,可以寻求朋友的帮助,让朋友鞭策自己,这样或许效果更好。建议最好找积极上进的朋友在身旁督促,而不要找惰性强的人,因为别人懒惰,自己看在眼里,也想模仿。

   跑步如何练力量

  关于力量练习,美国运动医学学会注册教练鲁宾斯曾表示:“做gym对提升跑步速度有帮助,能增强全身力量。”此外,他还建议每周花费两周时间练力量,可以找专业的教练指导,做髋部柔然性、核心肌肉稳定性等训练,因为跑步需要用到髋部和肌肉。

  不过,著名的.西恩海森曾表示,在做力量锻炼时一定要快,不然可能会影响跑步速度,所以,制定训练方案时,要尝试不断减少每个动作花费的时间,增加频率。此外,加强锻炼脚筋和臀大肌也对提升跑步速度有帮助,推荐用深蹲、马步、硬举等训练方法。

   跑步能抑制食欲吗

  拉夫巴勒大学运动科学博士斯滕赛尔曾发现,人参与不同运动项目饥饿程度不一样,所需摄入的食物类型也有所差别。例如,人慢跑后往往不容易饿,但人快跑后很容易饿。所以,想要减肥的人应该选择慢跑,并且不断延长跑步时间,不然身体一直处于能量未消耗的状态,很难达到减肥功效。但需注意的是,也并不是跑越长时间越好,因为当身体达到极限的临界点时,再继续跑可能会晕倒。

  另外,需要提醒大家的是,对于要减肥的人来说,跑步后适当控制饮食量是必须的,不然脂肪刚燃烧,又重新积聚在体内,可能会出现不减反增的结果。建议跑步后吃一些富含维生素的蔬菜水果,少吃肉类及脂肪含量多的食物。

   跑步姿势不对有什么危害

  1、全脚掌着地。跑步时,为避免引发胫骨骨膜炎,跑出“O型腿”,应避免落地时全脚掌着地,因为这样很容易“蹲脚”。

  2、脚尖着地。跑步长期脚尖先着地,时间一长,很容易变成“萝卜腿”,腿型变粗,因为脚尖着地会刺激小腿肌肉。

  3、内外八字脚。有的人走路时”内八“,跑步时也”内八“,而有的人则用”外八“的形式跑步。这两种人都很容易变成X、O型腿。

  4、过分前倾后仰。前倾跑在起跑时有一定好处,可以减少阻力,但整个过程都用前倾跑,容易造成背部紧张,时间一长会引起背部异常。另外,过分后仰也是不对的,同样会对颈背带来不良影响。

  如何坚持每天跑步2

   第一步:准备一双合适的鞋。

  首先准备一双自己非常喜欢并且穿着十分舒适的跑鞋,不一定要求是名牌鞋,关键是自己合脚并且穿的舒适,如果鞋比较轻就会更好。

   第二步:准备一套舒适的运动服。

  建议不要穿牛仔裤,按照我的经验,穿运动裤会让跑步过程中不会那么疲劳;其次,如果是女生的话,最好穿运动内衣,对于长时间跑步的女生而言,更是如此。

  因为跑步前准备这些装备,会让人觉得跑步是很有仪式感的事情,所以也会更认真地对待跑步;充足的准备也会激发跑步时的动力。

   第三步:选择合适的跑步环境。

  按照我几年的跑步经验来看,推荐选择学校里的塑胶跑道,或者是公园跑道、绿化好车少的公路。塑胶跑道有利于减轻跑步对膝盖的伤害;绿化好的跑道有利于使人心情舒畅,让跑步也变成一种享受和休闲的方式。同时也有利于激发我们每天能够坚持下去。

   第四步:循序渐进,心态放平

  很多人希望每天跑5公里,一开始可能要求自己能跑5公里,其实这很不利于以后阶段的跑步的。

  建议一开始量力而行,从每天1公里、2公里、3公里这样慢慢积累,一方面这样有利于激发自己的自信心,同时有利于慢慢锻炼自己的耐力和运动的持续性。长期这样慢慢的积累,到一定程度后,就会很容易每天跑5公里,并且不会觉得很疲惫,可能后来会想尝试每天8公里或者10公里。

  如果自己某一天没有去跑步,请不要埋怨自己,怪自己没有自制力。每天跑步其实对膝盖是有一定的伤害的,建议一周休息1-2天;其次,某几次没有跑步并不能说明自己自制力不够,不能否定自己,告诉自己慢慢来,自己是很棒的。

   第五步:调整方式,挑战自我。

  经过长时间相同的跑步模式后,可能自己会觉得一点都不累,为了更好达到运动效果,可以通过加快跑步速度和增加跑步时间的方式,使自己跑步升级。对于增加跑步速度,推荐采用变速跑的方式,这样也不会全程都很累。

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