Question

为什么跑步和运动之前都要热身跑呢？

Answer 1

为什么跑步和运动之前都要热身跑呢？
做较为剧烈的运动如跑步前一般热身，目的：一方面使心率提高，避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高，另一方面活动开关节韧带也会避免在跑步过程中踝关节等部位意外受伤。

提高的方法，这个我胆经验，还有一个月，可以每天早上或晚上坚持跑上1000米或更多，到时考试绝对没问题。

早上跑步练习可以增加肺活量，而晚上的锻炼可以增强肌肉的韧性和强度。
剧烈运动前为什么做热身运动？
肌肉有黏滞性的特性，会阻碍肌肉的收缩。黏滞性与温度密切相关，体温低时，骨骼肌粘滞性高，体温升高时，骨骼肌粘滞性下降。因此，做好准备活动，可使体温升高，从而降低骨骼肌的粘滞性，防止骨骼肌拉伤，这对冬季运动尤其重要。同时，热身运动还可使心肺功能“兴奋”起来，提高心脏和呼吸系统的工作能力

运动前为什么要热身
肯定有必要啊，运动前要做好充分热身

否则很容易拉伤，抽筋，拐伤==

特别在泳池游泳时候没做好热身在水里抽筋是很危险的事情
上体育课之前为什么要做热身运动呢？
通过做到让全身发热的热身运动，可以使身体达到如下的效果：

1 升高体温

体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。

2 让心血管系统做好运动的准备

一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很 *** 到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则。

3增大流向肌肉的血液量

这样流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就月充足。

4 增大流向心脏的血液量

供应心脏的血液量越多，越有助于心血管问题的预防。

5 提高肌肉的伸缩性

让肌肉更有弹性，动作更加灵活。

6 增强神经传递能力

由于心血管系统的活动程度增加，血液量的增大，神经与肌肉的协调合作也会增强，这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。

7 提高氧气的吸收与利用

由于体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解，将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量，提供人体运动所需。
运动前该怎么热身呢？ 5分
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：　　①能提高身体主要部位的体温　　②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备　　轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。　　3、哪些肌肉需要预热？　　热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、擡膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。　　4、为什么要放松？　　在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：　　①能使脉搏的高速跳动频率减缓。　　②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。　　5、放松持续时间　　身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。激身网上面有一些健身心得。
运动前不热身的话有什么影响吗？
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
跑步之前怎么热身？
跑步之前的热身就是压压腿转动一下脚腕手腕还有的话就是深深腰还有就是做几个深蹲动作等

跑步刚开始不要跑太快 尽量慢慢跑 然后再加快 做到一个循序渐进的一个过程

希望采纳一下
为什么在运动前要做好充分热身活动
我们在运动之前为什么要做好热身运动？

原因：

1、避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。

2、增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到 *** 后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

3、使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

因此我们在锻炼之前一定要做好热身运动！
为什么运动前需要热身运动
防止运动过程中出现伤害，小的伤害一般最多拉伤、抽筋、肌肉撕裂之类的，大的有可能会致命。
为什么运动前热身较好
热身的意思就是使身体热起来暖起来，不热身容易拉伤韧带和肌肉。