Question

400米如何分配体力？

开始需要70%的体力冲刺还是80%？中间两百到三百米要用百分之多少的体力均匀跑？

Answer 1

前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，最后一百米全力冲刺。

400米是一个既需要爆发力又需要耐力的项目，所以一定要将自己的体力分配好。在保证前期速度的基础上，尽可能保存自己的体力做最后的冲刺。

在跑的时候应尽量贴着跑道的左侧，这样既缩短跑动的距离，又可以节省自己的体力，不要左边跑跑右边跑跑。同时应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。

这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。