Question

吃什么食物有饱腹感？

Answer 1

　　减肥一再失败的主要原因就是耐不住饥饿，其实在减肥的朋友可以多吃一些容易有饱腹感又不会胖的食物。那么吃什么能让人有饱腹感?下面一起来看看吧。
　　吃什么蔬菜有饱腹感
　　1、深海鱼

　　深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高,但这正是它的珍贵之处,因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢,而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是,它们肥美的口感很容易让你产生满足感,从而也产生饱腹感,达到减肥的目的。

　　2、土豆

　　有研究显示,包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中,煮熟的土豆饱腹指数是最高的。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及,其实大可不必,它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质,能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。

　　3、蘑菇

　　蘑菇的纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是,蘑菇鲜味十足,不用新增过多的调料就能保证美味十足。
　　吃什么水果有饱腹感
　　1、香蕉

　　香蕉含有丰富色胺酸和维他命B6,亦含丰富钾质,有助改善身体积水及降低血压。它同时是高纤维的食物,当纤维吸收水分后便会胀大,除了能提供饱足感外,亦能增加排便量,防止便秘。

　　2、苹果

　　苹果是为数不多的一种含有果胶的水果,果胶能自然地减缓消化速度,增强食用后的饱腹感,所以吃苹果可以减肥。把苹果当作正餐中的一部分吃,会让你这一餐更有饱足感,而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。

　　3、奇异果

　　奇异果热量84千焦/100克***20.8千卡/100克*** 奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

　　3、饱腹感什么意思

　　饱腹感就是虽然没有吃很多的东西,但是感觉不到饿,还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中,有控制食欲的神经中枢,分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是 *** 这两个中枢的物质。当吃完饭后,血中的葡萄糖增多,饱腹中枢因受到 *** 而兴奋,人就产生了饱腹感,不想再吃了。当血中葡萄糖减少时,机体动员脂肪分解来供应能量,这样血中的游离脂肪酸增多, *** 摄食中枢,产生饥饿感。
　　容易有饱腹感又不会胖的食物
　　1、薯类

　　在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。

　　2、燕麦

　　燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。

　　3、各种豆类食品

　　豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明,一日三餐吃豆类食品,不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。
　　常有饱腹感打嗝胃泛酸是什么原因
　　1、浅显来说,可能由消化不良引起的,多是由于着凉或长期的不良饮食引起,一定要注意饮食及保暖。

　　2、深入来讲,可能是患有胃病。胃胀是指病人感觉胃脘撑胀,外观又有胀满的形态表现的一种病症,可同时伴有胃脘疼痛、恶心、呕吐、不能进食等临床表现。从这方面看来,很可能是得了胃病。

　　3、综合看来,这种情况主要是由于胃气上逆和脾胃气滞引起的症状。要是经常有这种现象的话,也可以去医院进行一项全面的检查,毕竟这样很正规的检查也是对身体负责的表现。 猜你喜欢