Question

运动帮助提高睡眠质量

Answer 1

　　随着社会的发展、生活节奏的加快，失眠已经成为人群中普遍存在的现象。目前我国有20%～30%的人患有不同程度的睡眠障碍，老年群体睡眠障碍的发病率更是高达40%。在我国，失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病。

　　引起失眠的原因很多。例如生存压力加大，这些压力长期得不到缓解会引起人们思虑过度，植物神经功能紊乱；有些人不能顺应社会的变革而调整自己，导致心理疾患；女性由于更年期内分泌的改变等，均会引起失眠。

　　一旦失眠，就会影响到人们的生活、工作和学习，如果长期得不到缓解必然会导致恶性循环，使人陷入烦恼中，而且还会引发其他疾病，如可直接诱发心血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。科学家发现，1/3的高血压和1/5的心脏病是由不良睡眠引发的。失眠明显降低生活质量，引起抑郁、注意力不集中、事故发生和增加医疗费用。而长期服用安眠药物也会引起副作用。

　　一天究竟需要睡多久？专家认为没有标准答案，因为睡眠时间与身体素质、外部环境及睡眠质量密切相关。单从临床医学角度看，如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡，而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟，即可诊断为失眠。睡眠障碍虽然危害健康，但只要及早治疗，完全可以得到控制。

　　治疗失眠既有效又经济实惠的方法就是运动，而且是经常而有规律的运动。

　　运动从哪几方面影响睡眠

　　1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内

　　啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。

　　2 规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，

　　这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。

　　3 运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运

　　动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。

　　4 定期运动能使人心情愉快，有助

　　于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。

　　5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。

　　中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。

　　如何运动才能提高睡眠质量

　　运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。