咦?午觉要睡多久最好呢?
如果你跟我是相似的人,那你一定也喜欢好好的睡午觉。午觉睡多久睡午觉就像是帮脑袋重新开机。但你知道睡午觉对健康有很深远的影响吗?午觉睡多久睡短时间的午觉对快速充电非常有效,睡长时间的午觉也有其他的好处喔!
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10-20分钟的午睡可以提振你的精神。工作中间睡个这样长度的午觉刚刚好。但如果是要增加记忆力,那就要睡一个小时的午觉。慢波睡眠可以帮助你记住地点、人脸这些事情,但你起床后可能会觉得仍然昏沈沈的。睡90分钟的午觉就包含了完整的睡眠循环,也因此可以增强你的创造力及长期记忆(程序记忆)。
也因此,你可以在午睡时坐得比较正一些,以免陷入深沉睡面。而如果你在午睡期间有做梦的话,那就代表你晚上没有睡好。记得一定要睡到8小时才能保有健康的身体。
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加州大学河滨分校的心理学助理教授Sara Mednick说到最有效的午睡取决于你想要达到什么样的效果。 快速恢复精神的话睡10-20分钟;认知上的记忆力增强则要60分钟的睡眠,问题是起来时可能会仍感觉昏沈沈的。90分钟的午觉包含了完整睡眠循环也因此最能增强创造力,情感及程序记忆等。
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