我感觉我有忧郁症，生活中特别容易动怒，经常打骂孩子，打了又后悔，各种自责
抑郁症患者可以经常这样做：
1、坚持运动
下定决心要摆脱抑郁症，就一定要坚持多做运动。大量的研究显示运动可以缓解压力、焦虑和抑郁，而且运动对改善睡眠也有很大的帮助。最好是每天做半个小时的运动，这样可以让身体放松、帮助睡眠，同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分，运动也可可以减轻用药。
2、不要擅自停抑郁药
服用抑郁药一个月后抑郁症会有所改善，越严重的抑郁症状如市区兴趣、心情低落等对抑郁药物反应越好，但是同时可能会出现恶心的副作用。抑郁药是有一个疗程的，不能因为症状好转就马上停药，要在医生的指导下慢慢减药。
3、学会放松自己
找到适合自己释放压力的方法，无论是瑜伽、跑步，还是晒太阳，只要你觉得可以放松的方法都可以，这不但对抑郁症有好处，还可以适用一辈子。
扩展资料：
如果身边有人出现情绪低落、兴趣缺乏和快感缺失等表现，持续两周以上，严重影响工作、生活、学习和人际交往，通过调节心情、改变生活方式不能摆脱，就说明对方可能患了抑郁症。对于他们，建议做到以下几点：
1、鼓励患者寻求专业人员帮助，主动陪他们就诊。
2、要知道抑郁症是一种疾病，不是一种性格弱点。如果对方表现脆弱，不要责怪他“不要这么没出息”或劝她“想开一点”，而要说“把你内心的感受告诉我”。
3、亲朋好友的支持有利于患者的恢复。向患者清楚表明你想帮助他，主动提供支持。可以说“跟我说说你的情况”，不要说“你有什么好抑郁的”。
4、帮助患者做好日常生活，采取规律的饮食和睡眠模式。鼓励患者经常运动和社交。
5、压力可能使抑郁症恶化。鼓励患者关注积极面，如果对方有消极言行，不要质问“你为什么这么脆弱”，而是告诉对方“跟我说说你的经历和苦衷”。如果患者有自残念头或行为，不要将他们单独留下，及时向专业人员寻求帮助，同时拿走药物、尖锐器具等。
6、好好照顾自己，尽量设法放松并继续做自己喜欢的事情。
参考资料来源：人民网-一起来聊聊抑郁症：身边人抑郁怎么办
