Question

失眠，有什么好办法

Answer 1

解决失眠的有效方法，具体如下：
1、保持平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心，越紧张，越强行入睡，结果往往适得其反。

2、寻找并消除失眠的原因，原因消除后失眠会自愈，对因疾病引起的失眠要及时求医，不能认为失眠不过是小问题而延误治疗。

3、身心松弛有益睡眠，睡前可以到户外散步一小会，放松一下精神，上床前洗个热水澡或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

4、睡眠诱导，可以听平淡而有节律的音乐，比如蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅淅沥沥的声音、电风扇的嗡嗡声，这些都可以有助于睡眠。

5、睡前饮一杯热牛奶，忌饮浓茶、咖啡、酒精类饮品。

6、合适的睡姿，侧卧，枕头高低合适，卧具舒适，床铺软硬适中，避免光照干扰，可以戴眼罩、耳塞，注意卧室空气新鲜。

7、睡前不交谈、不思索，先睡心再睡觉，即睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静。

8、每天做中等量的运动，但勿在晚上做，适当的运动可以缓解交感神经，是改善睡眠障碍的有效方法。

9、选择合适的晚餐食物，多吃清淡的食物，如新鲜的蔬菜、水果，少吃刺激性食物及高油、高脂、高糖的食物。

Answer 2

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 ( 8) 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。