Question

缺乏足够的睡眠对人身体有害，那么人的正常睡眠时间是多少呢？

Answer 1

当我们缺乏睡眠时，我们会感到特别的无力，我们的心情会变得糟糕，而且异常的慵懒。可能是我们昨晚睡的不够，甚至前几晚也不太充足。我们不禁要问什么才是 “足够的睡眠”？

更重要的是，有什么办法弥补。

睡眠问题仍然是科学家研究的一个问题。众所周知，睡眠对我们身体很重要，因为我们整个一生总共要睡24年之久。

研究人员曾测试，我们每晚需要多长的睡眠？对此，研究人员让不同的受测人员在一段时间内分别睡4、6、8个小时。14天之后，睡了8个小时的人更有精神。然而，那些睡4个小时的人更惨，经常在认知中睡着。这两组受测者脑部运作能力日渐衰退，科学家将这种现象称为睡眠负债。

那我们是否能从中恢复吗？研究显示，1至2晚的睡眠不足，只要经过几晚的优质睡眠就可以恢复。然而，长期至数周甚至几个月的睡眠不足，优质睡眠的恢复则很难。如果睡眠不足的状况持续数月甚至几年，我们的大脑能否恢复如初，或是永久性的伤害。反常的是，长期的睡眠剥夺将使我们疲劳感和困意减少，这意味着随着时间的推移，你将越来越无法感到身体的伤害。

所以，我们到底该睡多久？多数的研究认为平均7到8个小时的睡眠，是人类睡眠的理想值。排除认知异常，睡眠时数总是少于7小时的人，心脏病、肥胖症和糖尿病的风险，自己额外30%的死亡风险。看来睡太多也会有问题。

但是个体差异是绝对存在的，基因在此扮演了重要的角色。有些只睡6个小时的人，被发现有段特别的基因突变。当科学家修改实验鼠的相对基因后，它们便能维持多于其他同类1.2个小时的清醒。这些短睡眠者睡觉时较常人睡的深沉。

最后，虽然知道平均睡眠理想值7-8个小时是很重要的，但是还是要让你的身体和大脑得到适量的恢复。