Question

怎样才能有好的睡眠

Answer 1

1．固定睡眠时间

从子午流注来看，9 点~11 点是三焦经排毒时间，11 点~1 点是胆经排毒时间。所以理想的状况是 9 点入睡。但相信这一点对现在的生活节奏和长期熬夜族来说，很难做到。

如果从内分泌角度来说，晚上11点以后睡觉就算是熬夜了，那么最佳入睡时间至少应该控制在11点前。

稳定的入睡时间容易培养期稳定的生物钟，更有利于身体的代谢。另外要尽量维持固定的作息时间，即使是假期也不要轻易改变入睡和起床的时间。最重要的是，醒来后就立即起床，绝不赖床。晚上困了再上床，不困不要上床。

2．睡眠周期和黄金 90 分钟睡眠

对于睡眠时间，斯坦福大学的睡眠中心提出的核心观点是:

和 许多人信奉的“8 小时睡眠论”相比，其实睡够 4~5 个睡眠周期更重要。

对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的90分钟，即“黄金 90 分钟”。

所谓的“睡眠周期”，是指人在正常睡眠时，有“非快速眼动睡眠周期”（NREM，代表深度睡眠）和“快速眼动睡眠周期”(REM，代表浅睡眠)两个时相，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，每个周期 90~120 分钟。

快速眼动睡眠期对记忆和情绪很重要，此时大脑活动很快，大多数梦发生在这个阶段。因此，不要因为做梦而觉得没睡好。

3.晚饭要适量

如果身体真的需要，晚饭不能不吃，但也不能过量，只吃 6~7 分饱即可。单纯的身体饥饿状态会促进苯基二氢喹唑啉的分泌，不仅使人食欲大增，还会导致交感神经活跃、体温上升，整个人太清醒而睡不着觉。

有一些实验发现，晚餐吃适量的主食，比全部吃蛋白质更容易让人入睡。另外民间说，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。

所以晚餐尽量吃些简单易消化的食物，油炸食品等不易消化的食品，最好不吃。

晚餐也尽量在睡前 3 小时结束。因为根据昼夜节律，大脑本来会从晚上9点或10点左右，开始抑制肠道活动，不利于消化食物。过度饱食会打乱身体的节奏，形成负担。

Answer 2

想要睡眠好要做到，按时睡觉，增加褪黑素的分泌，降低室光线很重要，可以适当增加血糖促进 .