运动如何避免肌肉拉伤
运动如何避免肌肉拉伤
运动如何避免肌肉拉伤，生活中，许多人都有运动的习惯，而人们在运动的过长中，如果不恰当，就很容易导致肌肉拉伤。想要避免肌肉拉伤，下面分享运动如何避免肌肉拉伤的方法！
运动如何避免肌肉拉伤1
1、热身
长时间不运动，肌肉会有惰性，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。如果不做热身运动，在肌肉僵硬的情况下突然进行高强度的运动，只会让自己落得一身伤。
一般来说，热身运动做10~20分钟即可，时间太短，肌肉没准备好，时间太长，会错过身体兴奋的时机。做完热身运动后，先停歇几分钟再开始运动。
2、给自己一身好行头
虽说运动并非什么大场面，但是也要一身好备念行头，这身行头并不是为了好看，而是为了保护自己免于伤害。
首先，衣服可宽松，可紧身，但衣服的弹性要好，材质要透气。鞋子要合脚，并且舒适。其他的装备则视运动而论。比如，周末骑自行车，那头盔、护膝肯定是必备的；打篮球的话，最好戴个护腕、护膝。
3、时刻感知自己身体
肌肉拉伤有其讯号。运动过程中要时刻感知自己的身体，如果有肿胀，压痛的感觉，并发现伴有皮下出血的可看见青紫区，就要知道自己可能拉伤肌肉。
这时候，要立即停止运动，然后休息，判断自己身上的伤，并找到解决的方法。如果确实是拉伤肌肉，可以拿来冰块冷敷伤处，在疼痛感消失掉或过20分钟后即可拿掉冰袋。一旦出现疼痛感持续加剧，要及时就医。
运动讲究技巧性
运动单靠“四肢发达”是不够的，还要讲究头脑，要有技巧性。做运动时，尤其是一些拉伸类型或高强度的运动，要注重运动姿势、运动量。
比如，瑜伽就非常讲究动作的准确性，如果动作不正确，可能就会拉错地方，导致肌肉被拉伤。对于一些高强度的运动，如果自己无法“胜任”，但是却又很想挑战，那要适当降低运动量和运动难度，循序渐进。
1、运动后要放松
经过大量的运动，肌肉处于一种紧张或疲惫的状态。结束运动后，一定要放松肌肉。这样一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另一方面可以让肌肉更有线条感，彰显减肥效果。
2、认清自己的极限
认清自己的极限，知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好，弹性不足，韧带的韧性不够，那就应该选择适合自己身体条件的运动。对于自己不太“能做”的运动，就要适可而止，做到自己极限就好，不要挑战高难度。
运动如何避免肌肉拉伤2
1、热身方法
全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。
2、整理放松
慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
3、反方向拉伸练习
在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。
温馨提示：锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
如何预防运动中小腿肌肉拉伤？
1、热身运动一定要尽量活动开。仿余困
专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。
一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
2、运动量要讲究循序渐进。
运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时；或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量毁迹非常容易造成运动损伤。
3、加强运动理论的学习。
高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目；
如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。
4、加强局部保护。
比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。
5、运动前适当补充能量和电解质。
比如吃一些东西，喝一些运动饮料。
韧带拉伤是怎么回事
韧带是连接两块骨头的组织。韧带（拉丁语Ligamenta，单数Ligamentum）是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。
以往多认为对运动功能要求较高的运动员等发生韧带损伤后才需积极手术影像修复，其他人多可保守治疗。
但长期随诊的结果证明，即使非体力劳动者发生韧带损伤后，也往往因早期未得到合理的目前治疗而造成晚期的严重功能障碍。
最常见的韧带拉伤有两种：
一是踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴了脚；二是膝关节的韧带拉伤。 韧带属于致密结缔组织。主要可分为两类：弹性结缔组织和胶原纤维彼此交织成的不规则的致密结缔组织。
弹性组织（elastictissue）是以弹性纤维为主的致密结缔组织。粗大的弹性纤维或平行排列成束，如项韧带和黄韧带。
韧带白色带状的结缔组织，质坚韧，有弹性，能把骨骼连接在一起，并能固定某些脏器如肝、脾、肾等的位置。韧带亦称铰合韧带（hingeligament）。
为软体动物斧足类的左右两个贝壳的连结物。一般将位于壳顶后方外面的韧带称外韧带。
体在负重活动或体位变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤。
关于韧带拉伤，锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。
腰部是人体活动的枢纽，脊柱两旁的肌肉是腰部活动的动力结构和保持脊柱稳定的主要因素。因此，体育运动和日常劳动与生活中，腰部遭受外伤的机会较多。
运动如何防止韧带拉伤
1、做好准备活动防拉伤
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、血液黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前准备活动不充分；
易导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
2、量力而行防运动过度
锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，甚至出现运动疲劳或运动损伤。运动宜选择轻松平缓，活动量不大的项目。
3、及时补充水分防秋燥
秋天气候干燥，温度较低，是肺气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。因此，运动后要多喝开水，多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物；
如梨、芝麻、蜂蜜、银耳、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛。
韧带拉伤怎么办
1、冷水冲洗处理是第一步
发生韧带被拉伤的意外后，需要立即处理的第一步就是，去进行冷水冲洗或浸泡，时间最好在15分钟以上。
可以是自来水的流动水冲洗，也可以是整盆冷水的浸泡。主要目的是防止受伤局部的迅速肿胀。
2、寻求专业医师帮助
自己处理好第一步以后，要立即寻求专业医师的帮助。可以请专业医师检查一下受伤局部的.具体伤情。是否同时伤及到了骨骼，肌肉是否也同时被拉伤。韧带的具体伤情怎样，有没断裂情况发生等等。
3、根据医师意见进行康复治疗
经过专业医师的检查以后，需要认真遵守专业医师的意见，进行康复治疗。如果医师的意见是需要进行局部固定，制动活动3个月时间。那就一定要认真遵照执行，千万不可擅自提前行动，以免导致不可挽回的结果发生。
4、拉伤的韧带局部保暖最要紧
在康复过程中，伤到的韧带局部一定要做好保暖工作，别让受伤的韧带局部继续受凉。局部的保暖可以促进血液循环。只有局部的血液供应充足了，受伤的韧带才有可能迅速的恢复如初。
5、走动时避免伤到的韧带用力
康复期间的日常生活如走动时，要避免再次在伤到韧带部位用力。要合理利用其它部位的完好肌肉和韧带。如果是膝盖部位的韧带受伤，那就不能继续让伤到的膝盖下地走动了。
6、康复以后要加强局部韧带训练
经过专业医师的治疗康复以后，一定要加强受伤局部韧带的柔软性训练，防止以后运动过程的再次意外伤害。
同时，也可以加强全身其它部位的韧带柔软性训练，注意训练过程一定要顺序渐进，不可急于求成，以免带来再次伤害。
7、韧带拉伤的治疗冷敷和热敷
用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。
经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。
8、针灸
针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。
9、按摩与理疗
一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。
10、手术治疗法
如果上述做法均为有效可以采取手术治疗，医生会将韧带断裂部位进行修复，不过如果不是韧带完全断裂不建议使用手术治疗。
11、中药治疗法
中医认为韧带拉伤是由外力所致，而引起的筋骨伤损、瘀血肿痛、气血不和、经络不通以至脏器受损等。所以在根本上是要活血化瘀。
三七活血膏是中国传统的黑膏药，在治疗上以活血化瘀为主，运用人体经络传导原理，使药物迅速到达患处部位，能够在短时间内打通血脉、促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位；
同时还能增强肌体细胞活力，提高肌体生理防御能力，达到彻底治愈的目的。
