Question

失眠怎么办？？？

我才刚初二~~就失眠了~~痛苦的要死~~~~原本在学校只要安静就睡得着，但是因为我们宿舍老师有人讲话。一讲我就睡不着。跟他们说也不听。我就这么过了1年啊~~~~~
有一次要考试了，自己又紧张 又有人讲话，搞得我4点半才睡着。我哭啊/(ㄒoㄒ)/~~
以前在家还好点，10多20分钟就睡着了。但是这个暑假就怎么都睡不好啦~~~~
因为这次期考没考好，以至于假期我超用工的，所以压力好大啊啊啊啊啊~~~~
各位大哥大姐、给我支支招把~~~~

Answer 1

维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

Answer 2

克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 ……以上内容是我网上找的
下面是我的建议：~ ?平时要坚持锻炼身体~`在睡觉之前可以做一个短短的运动~~~~~~平时多吃点蔬菜 水果 像睡觉前吃个苹果~~喝个牛奶啥的 都可以~~~蜂蜜对调节睡眠也非常不错~~用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。总之一些都是坚持 自信 才会最取得成功。

Answer 3

这个解决失眠小妙招，必须get!

Answer 4

你有点太过紧张了，失眠的时候不要一直想我要睡觉，那样会更加睡不着。试着给自己做下放松。可以找些放松的音乐，按照音乐里的指导来做，放松的时候要专心放松，不要想别的事情。
还有一个方法，我试过，也很管用：睡觉前，平躺在床上，闭上眼睛，心里头默念：我的头发很放松，我的头皮很放松，我的额头很放松，我的眉毛很放松，我的眼睛很放松，我的鼻子很放松，我的脸颊很放松……默念到一个部位的时候相应的部位就放松下来，不要有哪怕一丁点紧张的感觉，让你的注意力集中在你所放松的部位。从头一直往下走，姐一般到鼻子那就睡着了。
另外，找不到放松用的音乐的话告诉我，我发你邮箱也可以。

Answer 5

人最了解的是自己，最不了解的也是自己。人之所以会产生心理问题，其根源多半是因为人具有“庸人自扰”的本性。人非理性动物，所以常为情绪所困，而情绪困扰的原因多半是内生自取的，很少是外因造成的。虽说人具有思考能力，但思考用于自身问题时，则多表现出损己害己的倾向；对攸关自身之事，做过多的无谓思考，是困扰自己的主要原因；不需有事实根据，单凭想象即可形成信念，这是人类异于禽兽的独有特征。惟以过多的无中生有疾的想象力，常将个体带入愈想愈苦恼的困境。但是，人既有自毁倾向，却也有自救能力。关键是要以开放的心面对世界，对自己充满信心，只要你转化前者成为发展后者的助力，你就一定可以走出失眠的阴影。最后，祝你每一天在每一方面都越来越好！