Question

瑜伽如何改善含胸驼背？

Answer 1

以下是一些可以改善含胸驼背的瑜伽动作：
1. 山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，重心放在脚底，手臂自然下垂，注意身体姿势，保持腹部收紧，双肩放松，脖子伸直，维持几个深呼吸。
2. 躯干扭转式（Bharadvajasana）：坐在地上，双脚伸直，将左腿弯曲放在右腿外侧，右手放在左膝上，左手放在地上，向左转头，深呼吸，保持几个呼吸，再换另一边。
3. 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）：跪在地上，将右脚向前伸直，左腿向后伸直，右脚放在左大腿上方，身体向前倾，双手放在地上，深呼吸，保持几个呼吸，再换另一边。
4. 三角式（Trikonasana）：站立直立，双脚打开，左脚向左边，右脚向右边，手臂向两侧伸直，向左侧弯曲，左手放在地上或小腿上，右手向上伸直，头向上看，深呼吸，保持几个呼吸，再换另一边。
这些瑜伽动作可以帮助拉伸胸部和脊柱，增加柔韧性和力量，有助于改善含胸驼背的问题。建议每周进行两到三次瑜伽练习，每次练习20-30分钟，坚持持续练习可以达到更好的效果。

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