Question

晚上几点睡觉才不算熬夜

Answer 1

如果在凌晨一点还没有睡觉，就属于熬夜。正常成年人的最佳睡眠时段是晚间22-23点，第2天早晨6-7点起床，是最佳休息和睡眠时间。成年人每天睡眠时间应该达到6-8小时，深睡眠时相至少保证4小时，浅睡眠时相要尽量小于3小时。但是人不是入睡后就能立即陷入深睡眠时相，通常需要经过3个小时的浅睡眠，而后进入深睡眠。所以如果凌晨一点左右还没有进入睡眠，就算熬夜。即便全天的睡眠总时间超过8小时，但是如果在凌晨一点钟以后睡觉，仍然属于熬夜。
一般在晚上11点之后没有睡觉就属于熬夜。正常情况下，成年人需要保持六到八小时的睡眠时间。

如果长期熬夜，可能会导致内分泌出现紊乱，还容易患有高血压、糖尿病等等疾病。而且白天会表现的萎靡不振、记忆力下降，同时身体抵抗力也会下降。建议平时一定要注意保持身体的健康，避免熬夜。
熬夜是一个中国名词，科学上认为熬夜指的是涉及昼夜节律打乱的轮班工作，影响了睡眠。因此，熬夜是对睡眠的打破，良好的睡眠意味着有规律的生物钟和充足的睡眠时间，熬夜打破了生物钟，会导致内分泌紊乱，减少了睡眠时间，或者整夜不睡会加重身体疲劳。换句话说，无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，严格说来不算熬夜。比如一个人每天凌晨4点睡，中午12点起床，他的生物钟已经调整到了4点到12点这8小时的睡眠并保持规律，其实不能算是熬夜。但是如果经常不在固定的时间睡觉，且少睡，就是熬夜。