Question

熬夜后该如何补救?

Answer 1

首先要及时的补充睡眠，因为睡眠时机体的迷走神经兴奋，对身体是保养作用。长时间熬夜之后，不仅会造成人体的身体受到影响，还会影响人的心理，会造成心理感到疲惫、焦虑。同时还会造成脑细胞受到影响。经过及时的补充睡眠，不仅对身体具有保养作用，对人的精神以及心理也是有好处的。除了及时的补充睡眠之外，还要清淡饮食。因为熬夜之后会影响人的食欲，造成食欲不振，对有利的东西甚至会感到恶心。此外还要注意多吃一些新鲜的水果和蔬菜，来补充身体所需的多种维生素，而一些维生素如维生素c等，对熬夜所造成的神经系统、胃肠道系统、心脏系统是具有一定的保护作用的。偶尔的熬夜可以通过白天睡眠来补救，经常熬夜、长期熬夜对身体的危害难以补救。
熬夜会影响人体“生物钟”的正常运转，对人体健康不利。熬夜的危害表现在多个方面，例如：①影响神经系统，造成神经系统功能紊乱，导致睡眠不规律，导致睡眠，引起神经衰弱综合征。②影响内分泌的节奏规律，如甲状腺素、肾上腺素的分泌，长期熬夜可能会诱发甲减、甲亢等相关内分泌疾病。③影响心血管系统，消耗体力，增加心脏负担，少数人会出现胸闷、气短、心悸，严重者可发生心脏猝死。④影响工猜岁作效率。夜间睡眠不足，白天必然思睡，为此必然降低思维能力和反应能力，导致工作效率低下。因为注意力不集中，并会给劳动安全中带来极大的隐患。偶尔熬夜谁都在所难免，熬夜后可通过白天睡眠来补救，但经常熬夜、长期熬夜对身体的危害无法补裂滚救。
所以建议大家，为了自身健康，请尽量不要熬夜。熬夜是对身体损害比较大的，建议患者不要经常熬夜，应保证充足的睡眠，注意休息。如果经常熬夜的患者，建议多吃一些营养易消化的食物，多吃一些蔬菜水果类的食物，患者应适当的多喝一些胡萝卜汤，银耳汤。

宜多吃一些胡萝卜，玉米，白梨，苹果，银耳，木耳，蘑菇等食物，如果熬夜的患者，不建议喝浓茶和咖啡等情况进行提神。经常服用会使身体透支，影响身体健康。熬夜之后快速恢复的方法有很多，如食疗、适度锻炼和遵照医嘱用药等。
1.食疗：熬夜之后要保证充足热量的摄入，要多吃富含维生素A、B、C的食物，如胡萝卜、瘦肉和柠檬等，有助于视力的恢复。还可以吃富含蛋白质的食物，如虾类、蛋类、鱼类等，有助于快速恢复体力。
2.适度锻炼：熬夜之后进行适度的身体锻炼如简易健身操，有助于身体素质的恢复。
3.遵医嘱用药：熬夜很容易损害肝功能，导致免疫力下降，可以在医生的指导下吃一些修复肝功能和增强免疫力的保健药物，如维生素B、维生素C制剂等。
建议养成良好的作息习惯，维持自己的生物钟，不要熬夜，熬夜伤身。说到熬夜，很多人都会说，白天忙于工作、学习，晚上终于有时间属于自己了。

刷刷手机、打打游戏，不知不觉就到凌晨两三点了，并且有时候熬夜会越熬越兴奋，根本没什么睡意。

熬夜比你想象中更可怕。

熬夜的危害有什么

1.熬夜容易致高血压甚至猝死

有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。

此外，眼肌疲劳还会导致暂时性的视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

3.熬夜易发胖

美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称，熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。研究涉及255名志愿者，一部分为熬夜缺觉组，一部分为参照组。

结果显示，当熬夜缺觉组志愿者凌晨4时上床睡觉，4个小时后即8时起床，那么他们夜间11时后平均摄入大约550卡路里的热量，远远超过身体所需，从而导致肥胖。每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。

熬夜之后如何补救

1.熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体肆兆余非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2.若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。