经过了一个上午的工作学习，适度午睡的好处非常多，它能促进脑细胞修复，帮助提高下午的工作、学习效率，还可以提高免疫力、赶走抑郁情绪。
但总能听到周围的朋友这样的抱怨：一个午觉睡起来，哈欠连天，更困了。醒来手麻脚麻，哪儿哪儿都不舒服！！！
出现越睡越困的情况，是睡眠时间过长导致的。
通常来讲，一个睡眠周期是90-100分钟，前30分钟一般处于浅睡眠阶段，比较容易被唤醒。超过30分钟就会进入深度睡眠阶段，一旦醒来后容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。这时就算起床了也会发生醒了但没完全醒，眼睛虽然睁开了，但大脑还在梦游的情况。这时，大脑的信息加工速度也会比较慢，让我们开始笨手笨脚、呆头呆脑，类似电脑开机时的卡顿。
1、睡眠惯性是指，虽然人已经醒了，但大脑还想继续睡的一种状态。
2、睡眠惯性一般会持续几分钟至一个多小时，最多不会超过两个小时。体温上升之后，睡眠惯性就会消失。
20～30分钟的午睡足够我们从浅睡眠中让身体机能迅速回复，如果还想再多睡一会，建议不超过约40分钟。
俗话说：“中午不睡，下午崩溃”。这些午觉的一些小知识，你们一定要知道！
1、保持规律的午睡时间
对多数打工人来说，午睡时间可以选择在中午12 点到2 点之间。超过3点就不建议午睡了，否则可能会增加晚上难入睡的风险。
2、午睡20-30分钟最佳
午睡的作用是消除疲劳,而非彻底解除疲劳,否则会影响夜间睡眠质量,最好午睡时间为30分钟。
3、餐后20分钟再午睡
餐后尽量步行消食20分种后再休息，立马午睡会引起食物反流，引起不适且不利于消化，进一步有可能诱发胃炎。
那么如何午睡才正确呢？
1、可以躺着就躺着
理想睡姿当然是平躺在床上，枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，脊柱也会处于更加稳定的状态。
2、头靠墙或椅背睡觉
在午睡时，可以选择让头部正后方靠在墙上或者椅背上入睡。需要注意的是，要让腰骶部紧靠椅子靠背，或带个腰垫承托腰骶部，避免悬空。
3、趴睡——抱个立式抱枕睡
如果非要趴睡，可以准备一个比较高的、不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高并固定头部，减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气和大脑缺氧的风险。
如果午觉睡不着的姐妹也不要硬睡哦，找到其他的休息方式，能放松身心就可以。
经过了一个上午的工作学习，适度午睡的好处非常多，它能促进脑细胞修复，帮助提高下午的工作、学习效率，还可以提高免疫力、赶走抑郁情绪。
但总能听到周围的朋友这样的抱怨：一个午觉睡起来，哈欠连天，更困了。醒来手麻脚麻，哪儿哪儿都不舒服！！！
出现越睡越困的情况，是睡眠时间过长导致的。
通常来讲，一个睡眠周期是90-100分钟，前30分钟一般处于浅睡眠阶段，比较容易被唤醒。超过30分钟就会进入深度睡眠阶段，一旦醒来后容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。这时就算起床了也会发生醒了但没完全醒，眼睛虽然睁开了，但大脑还在梦游的情况。这时，大脑的信息加工速度也会比较慢，让我们开始笨手笨脚、呆头呆脑，类似电脑开机时的卡顿。
1、睡眠惯性是指，虽然人已经醒了，但大脑还想继续睡的一种状态。
2、睡眠惯性一般会持续几分钟至一个多小时，最多不会超过两个小时。体温上升之后，睡眠惯性就会消失。
20～30分钟的午睡足够我们从浅睡眠中让身体机能迅速回复，如果还想再多睡一会，建议不超过约40分钟。
俗话说：“中午不睡，下午崩溃”。这些午觉的一些小知识，你们一定要知道！
1、保持规律的午睡时间
对多数打工人来说，午睡时间可以选择在中午12 点到2 点之间。超过3点就不建议午睡了，否则可能会增加晚上难入睡的风险。
2、午睡20-30分钟最佳
午睡的作用是消除疲劳,而非彻底解除疲劳,否则会影响夜间睡眠质量,最好午睡时间为30分钟。
3、餐后20分钟再午睡
餐后尽量步行消食20分种后再休息，立马午睡会引起食物反流，引起不适且不利于消化，进一步有可能诱发胃炎。
那么如何午睡才正确呢？
1、可以躺着就躺着
理想睡姿当然是平躺在床上，枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，脊柱也会处于更加稳定的状态。
2、头靠墙或椅背睡觉
在午睡时，可以选择让头部正后方靠在墙上或者椅背上入睡。需要注意的是，要让腰骶部紧靠椅子靠背，或带个腰垫承托腰骶部，避免悬空。
3、趴睡——抱个立式抱枕睡
如果非要趴睡，可以准备一个比较高的、不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高并固定头部，减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气和大脑缺氧的风险。
如果午觉睡不着的姐妹也不要硬睡哦，找到其他的休息方式，能放松身心就可以。
午睡会越睡越困的原因可能有以下几点：
睡眠质量不佳：午睡时，如果环境嘈杂或者温度过高，会导致睡眠质量下降，从而导致身体无法得到充分的休息。
睡眠时间过长：如果午睡时间过长，可能会让身体进入深度睡眠状态，而且过长的睡眠时间会导致身体的生物钟被打乱，从而让人感到更加困倦。
睡眠姿势不当：午睡时，如果睡姿不正确，例如睡在过软或者过硬的床上，或者睡姿不舒适，都会导致身体无法得到充分的休息，从而感到更加困倦。
身体健康问题：如果身体出现健康问题，例如贫血、甲状腺问题等，都会导致身体无法得到充分的休息，从而让人感到更加困倦。
精神状态不佳：如果身体虽然休息了一段时间，但是精神状态依然紧张、焦虑或者压力很大，就会导致身体无法放松，从而让人感到更加困倦。
总之，午睡会越睡越困的原因有很多，需要因人而异。如果你经常午睡会感到越睡越困，建议适当调整午睡时间、环境和姿势，同时关注身体健康和精神状态。如果问题依然存在，可以考虑咨询医生或心理医生的意见。
人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，浅睡眠的睡眠深度比较浅，对外界有警觉，受到刺激容易快速醒来，而大脑不会觉得困倦。
深睡眠的觉醒能力比较差，对外界刺激反应迟钝，进入深睡眠后不容易醒来，即使醒来后，大脑仍处于混沌状态，进入深睡眠后强行醒来容易导致疲倦。
午睡时间一般比晚上睡觉时间短，不能形成完整的睡眠周期，所以无法自然觉醒，睡的时间长进入深睡眠后，醒来容易犯困。
