午睡为什么会越睡越困?
经过了一个上午的工作学习,适度午睡的好处非常多,它能促进脑细胞修复,帮助提高下午的工作、学习效率,还可以提高免疫力、赶走抑郁情绪。
但总能听到周围的朋友这样的抱怨:一个午觉睡起来,哈欠连天,更困了。醒来手麻脚麻,哪儿哪儿都不舒服!!!
出现越睡越困的情况,是睡眠时间过长导致的。
通常来讲,一个睡眠周期是90-100分钟,前30分钟一般处于浅睡眠阶段,比较容易被唤醒。超过30分钟就会进入深度睡眠阶段,一旦醒来后容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。这时就算起床了也会发生醒了但没完全醒,眼睛虽然睁开了,但大脑还在梦游的情况。这时,大脑的信息加工速度也会比较慢,让我们开始笨手笨脚、呆头呆脑,类似电脑开机时的卡顿。
1、睡眠惯性是指,虽然人已经醒了,但大脑还想继续睡的一种状态。
2、睡眠惯性一般会持续几分钟至一个多小时,最多不会超过两个小时。体温上升之后,睡眠惯性就会消失。
20~30分钟的午睡足够我们从浅睡眠中让身体机能迅速回复,如果还想再多睡一会,建议不超过约40分钟。
俗话说:“中午不睡,下午崩溃”。这些午觉的一些小知识,你们一定要知道!
1、保持规律的午睡时间
对多数打工人来说,午睡时间可以选择在中午12 点到2 点之间。超过3点就不建议午睡了,否则可能会增加晚上难入睡的风险。
2、午睡20-30分钟最佳
午睡的作用是消除疲劳,而非彻底解除疲劳,否则会影响夜间睡眠质量,最好午睡时间为30分钟。
3、餐后20分钟再午睡
餐后尽量步行消食20分种后再休息,立马午睡会引起食物反流,引起不适且不利于消化,进一步有可能诱发胃炎。
那么如何午睡才正确呢?
1、可以躺着就躺着
理想睡姿当然是平躺在床上,枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下,脊柱各部分能得到有效放松,脊柱也会处于更加稳定的状态。
2、头靠墙或椅背睡觉
在午睡时,可以选择让头部正后方靠在墙上或者椅背上入睡。需要注意的是,要让腰骶部紧靠椅子靠背,或带个腰垫承托腰骶部,避免悬空。
3、趴睡——抱个立式抱枕睡
如果非要趴睡,可以准备一个比较高的、不易变形的立式午睡抱枕,在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高并固定头部,减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力,也可以减少胃胀气和大脑缺氧的风险。
如果午觉睡不着的姐妹也不要硬睡哦,找到其他的休息方式,能放松身心就可以。
经过了一个上午的工作学习,适度午睡的好处非常多,它能促进脑细胞修复,帮助提高下午的工作、学习效率,还可以提高免疫力、赶走抑郁情绪。
但总能听到周围的朋友这样的抱怨:一个午觉睡起来,哈欠连天,更困了。醒来手麻脚麻,哪儿哪儿都不舒服!!!
出现越睡越困的情况,是睡眠时间过长导致的。
通常来讲,一个睡眠周期是90-100分钟,前30分钟一般处于浅睡眠阶段,比较容易被唤醒。超过30分钟就会进入深度睡眠阶段,一旦醒来后容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。这时就算起床了也会发生醒了但没完全醒,眼睛虽然睁开了,但大脑还在梦游的情况。这时,大脑的信息加工速度也会比较慢,让我们开始笨手笨脚、呆头呆脑,类似电脑开机时的卡顿。
1、睡眠惯性是指,虽然人已经醒了,但大脑还想继续睡的一种状态。
2、睡眠惯性一般会持续几分钟至一个多小时,最多不会超过两个小时。体温上升之后,睡眠惯性就会消失。
20~30分钟的午睡足够我们从浅睡眠中让身体机能迅速回复,如果还想再多睡一会,建议不超过约40分钟。
俗话说:“中午不睡,下午崩溃”。这些午觉的一些小知识,你们一定要知道!
1、保持规律的午睡时间
对多数打工人来说,午睡时间可以选择在中午12 点到2 点之间。超过3点就不建议午睡了,否则可能会增加晚上难入睡的风险。
2、午睡20-30分钟最佳
午睡的作用是消除疲劳,而非彻底解除疲劳,否则会影响夜间睡眠质量,最好午睡时间为30分钟。
3、餐后20分钟再午睡
餐后尽量步行消食20分种后再休息,立马午睡会引起食物反流,引起不适且不利于消化,进一步有可能诱发胃炎。
那么如何午睡才正确呢?
1、可以躺着就躺着
理想睡姿当然是平躺在床上,枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下,脊柱各部分能得到有效放松,脊柱也会处于更加稳定的状态。
2、头靠墙或椅背睡觉
在午睡时,可以选择让头部正后方靠在墙上或者椅背上入睡。需要注意的是,要让腰骶部紧靠椅子靠背,或带个腰垫承托腰骶部,避免悬空。
3、趴睡——抱个立式抱枕睡
如果非要趴睡,可以准备一个比较高的、不易变形的立式午睡抱枕,在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高并固定头部,减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力,也可以减少胃胀气和大脑缺氧的风险。
如果午觉睡不着的姐妹也不要硬睡哦,找到其他的休息方式,能放松身心就可以。
午睡会越睡越困的原因可能有以下几点:
睡眠质量不佳:午睡时,如果环境嘈杂或者温度过高,会导致睡眠质量下降,从而导致身体无法得到充分的休息。
睡眠时间过长:如果午睡时间过长,可能会让身体进入深度睡眠状态,而且过长的睡眠时间会导致身体的生物钟被打乱,从而让人感到更加困倦。
睡眠姿势不当:午睡时,如果睡姿不正确,例如睡在过软或者过硬的床上,或者睡姿不舒适,都会导致身体无法得到充分的休息,从而感到更加困倦。
身体健康问题:如果身体出现健康问题,例如贫血、甲状腺问题等,都会导致身体无法得到充分的休息,从而让人感到更加困倦。
精神状态不佳:如果身体虽然休息了一段时间,但是精神状态依然紧张、焦虑或者压力很大,就会导致身体无法放松,从而让人感到更加困倦。
总之,午睡会越睡越困的原因有很多,需要因人而异。如果你经常午睡会感到越睡越困,建议适当调整午睡时间、环境和姿势,同时关注身体健康和精神状态。如果问题依然存在,可以考虑咨询医生或心理医生的意见。
人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠,浅睡眠的睡眠深度比较浅,对外界有警觉,受到刺激容易快速醒来,而大脑不会觉得困倦。
深睡眠的觉醒能力比较差,对外界刺激反应迟钝,进入深睡眠后不容易醒来,即使醒来后,大脑仍处于混沌状态,进入深睡眠后强行醒来容易导致疲倦。
午睡时间一般比晚上睡觉时间短,不能形成完整的睡眠周期,所以无法自然觉醒,睡的时间长进入深睡眠后,醒来容易犯困。