开学紧张怎么办
开学紧张怎么办如下：
1、正视开学这件事，积极的自我暗示。
开学这个事实是不会改变的，可以多想一些开学后的趣事，多给自己正面的积极的暗示，比如“开学后可以和朋友们见面了！能上自己喜欢的课程了！”等等，以更好的心情来面对开学。
2、接纳情绪，关注当下。
关注当下意味着不要沉湎于过去或过度担忧未来，而是把自己的精力充分地投入到当前正在做的事情上，因为“现在”是可以“有所作为”的时间。
可以思考一下还有哪些事情比“摆脱负面情绪”更重要，试着去接纳这些情绪，看看“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中，比如全神贯注地翻看许久未动的书本等。当抛开过去和未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，你的体验就会变得更加丰富和充实。
3、确定目标。
有目标才有动力。制定的目标，不是笼统的，而是能够准确描述出来的。描述的越准确，努力方向越明确，精力和注意力会越能聚焦。
目标是可以量化的，可以通过这个量化判断目标是否达成，比如“下次考试总分增加多少分”。
目标是可以达到的，目标过低，不能激发学习积极性。目标过高，会挫败自信心。所以，目标的确定，必须考虑实际情况，去定制“蹦一蹦”就能达到的目标。
开学紧张可以尝试调整作息、逐步回归学习状态、调整饮食，合理膳食、提前准备。
调整作息。开学前几天，家长和孩子共同制定一个和学校生活相近的作息时间表，合理规划学习和生活时间，按时起居，尽量做到劳逸结合。这样有利于调整孩子的生理作息状态，逐渐关闭“假期模式”，从而更好地适应开学后的学习生活。
比如说，在返校前可以力所能及的参加一些户外活动，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，帮助学生积极投入新学期的学习生活。
逐步回归学习状态。开学前，家长要有意识控制孩子各类电子产品的使用，建议利用假期最后几天让孩子静下心来，可以和孩子一起逛逛书店，亲子共读；也可以陪伴孩子听听音乐，参观文博场馆等，既陶冶情操，又增进亲情。开学后，应注意帮助孩子合理安排学习量，避免日程安排过满，导致一时难以适应。
调整饮食，合理膳食。及时调整饮食结构，注意营养搭配，做到定时、定量进食，多食用新鲜蔬果，避免高油脂、高糖饮食的摄入。如果孩子在开学前后表现出食欲不振、疲惫困倦的情况，家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。另外，家长重视早餐的质量，过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。
提前准备。开学将近，家长可以指导孩子整理好书包和学习用品，对照学校的要求检查一下是否完成学习任务，以良好的精神面貌迎接新学期的到来。
开学综合症：
开学综合症又叫开学焦虑症，是在假期结束之后开学之始，孩子所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性病态表现。其生理上多表现为失眠、嗜睡、食欲不振等，在心理上则表现为厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。
心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。同时心理医生也指出孩子得“开学恐惧症”一方面与学生年龄小，适应、转换能力差有关，更重要的原因是社会教育、学校教育、家庭教育等的缺失。
