Question

怎么健身可以减肚子

Answer 1

最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康
坚持做健身操。
一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。
少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食
要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。
身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。

与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。

仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。

坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食吧。
一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

Answer 2

建议你这样试试看：

1. 加强腰腹的锻炼，多做仰卧起坐一类的运动，对身材的保持很重要，饮食清淡，要适量。
   

2. 合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃。

3. 一般的赘肉都是因为经常坐在凳子上面不进行活动，所以就会有很多小赘肉，但是这都是比较好解决的，因为这只是血脉不通畅於积造成的。你可以尝试着做一些上身的锻炼运动可以做一下瑜伽现在很流行的那些平板支撑这些都可以锻炼腰部的肌肉，而且能够塑造的腰部肌肉的线条。

4. 做仰卧起坐效果最好，仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

注意事项：在短期内效果不显著,长期坚持才能看到效果。

Answer 3

做仰卧起坐，效果最好。
转呼啦圈也很好啊
不要刻意减少食物，多吃水果类，少吃肉食
扭都上身，下身不动那样应该也有效果

Answer 4

仰卧起坐和俯卧撑都可以，还要控制饮食起居，不要经常坐着。

Answer 5

恩，仰卧起坐，简单而且实用