Question

怎么样才能提高身体抵抗力？

Answer 1

一、饮食方面
1.一日三餐均衡有营养
每天都保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，饮食均衡，营养丰富，学会怎么吃，可以给身体打下良好的基础，提升抵抗力。
优质蛋白质：牛肉、鱼肉、虾、鸡肉等、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
优质主食：玉米、小米、黑米、糙米、紫薯、山药、南瓜等
膳食纤维：各类应季蔬菜、各种菇类等
维生素：苹果、橙子、猕猴桃、柠檬、梨等水果
2.不点外卖，少吃高热量食物
不点外卖，控制口腹之欲，其实外卖除了油大、盐大、各种调味品堆积，营养非常单一，少吃高热量的食物，比如各种油炸、汉堡、炸鸡等。
3.尽量不吃小零食，不喝奶茶饮料等
小零食大多是是科技和狠活，除了各种添加剂和防腐剂，确实是一点好处没有，还有各种奶茶、饮料等也要少喝，多喝白开水，白开水可以有效促进新陈代谢，我之前有个同事，感冒之类的小毛病从来不吃药，一个劲的喝白开水，把病毒排出体外。
4.饮食有规律
这个非常重要，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，睡觉前保持微微饥饿感的状态，现在很多人都反过来了，早餐没时间吃，不吃或者随便吃点，午餐也不好好吃，吃一些快餐麻辣烫、米皮米线之类的，晚餐倒是吃的又晚又油腻，长期这样，损害的是自己的健康。
二、运动方面
1.每天运动30分钟
运动，不一定非要去健身房挥汗如雨，比如在平时的生活中，上下班走路，晚上散步、跑步，周末打球或者爬山等，只要不懒，只要自己喜欢的运动，坚持下来，体质都不会太差。
2.我每天做贴墙站立20分钟
这个很简单，不需要借助任何工具，我是每天中午吃完饭做一会，也可以晚上做，只需要一点空墙壁。背对墙壁，穿上平跟鞋或者运动鞋，全身都往墙壁上用劲去贴紧，同时收紧小肚子，坚持20-30分钟。这个非常消耗体力，不亚于去外面跑步一场的。

Answer 2

、运动：免疫力低下通常与缺乏运动存在着密切的联系，因为缺乏运动，可能造成脂肪肌肉相对的减少，同时可引起免疫力降低，所以适当的提高运动是关键。

2、饮食：如果饮食上比较单一或存在偏食、厌食的情况，可因营养元素缺乏而降低免疫力，所以要摄入足够蛋白质、微量元素、维生素食物。

3、生活：日常生活中应避免不良的情绪并保证规律的作息，对提高免疫力有很大的帮助