Question

长期坐在电脑前，腰酸背痛，很少运动锻炼。做什么运动比较好？

能帮到做任务的，也不错。不鄙视跑堂的。

Answer 1

一，尽可能步行上下班
二，俯卧趴在床上，要找个软垫垫上，双手和双脚都用力往上提升，同时头也抬起来，这个运动对腰很好，因为我们平时坐着，腰都是向前弓的，背上翘这个运动刚好就相反，可以锻炼腰的韧带，肌肉，预防腰椎间盘突出。刚开始的时候不要做太多个，而且刚开始你也做不了太多，不过要坚持。
三，有条件的话去吊单杠，注意，我不是叫你去做引体向上，我只是叫你吊在单杠上。尽量保持吊久一点。因为久坐会让腰椎长期受压，拉伸运动能够很好地放松腰椎。

Answer 2

每天早上起床以后，如果有时间就做一遍广播体操；如果没有时间就左右慢摇脑袋，摇50下左右（闭上眼睛摇，不然容易晕）；晚上睡觉前喝一杯牛奶，有助于睡眠和骨骼。

还有，坐在电脑前不要穿大衣，备一杯茶水之类的自己爱喝的东西，这样可以经常拿起来喝，上厕所的次数也会增多，这都在无意间让你的四肢得到活动。
在一个或者是没有时间 运动贴要也可以 这样很舒服贴上又点凉 过一会就会火辣辣的疼 贴了一天第二天就一点也不疼了 很轻松 工作也好多了 心不用烦了

Answer 3

每天来几个仰卧起坐，没事手抬高过头顶，然后死劲往后抻

Answer 4

可以去找些办公室锻炼法来锻炼，一般都是在椅子上或是原地做的。还有就是一些基本的运动，可以在家里做的那些。比如瑜伽等。

Answer 5

闭眼，转动眼球。

在家里做几个拉伸动作，下蹲。