减脂餐搭配公式__附高燃脂食物表
减脂餐搭配公式高燃脂食物表
女生必须知道的减脂食物
香蕉，早餐廋身品。
冻豆腐，吸脂专家。
木耳，肠道清道夫。
口蘑，燃烧廋身高手。
鱼，瘦身大餐。
海带，低热量美食。
西蓝花，低卡高纤冠军。
冬瓜，超低热量能手。
苦瓜，代谢多余 脂肪行家。
魔芋明星青睐的瘦身美味。
草莓，瘦腰冠军。
番茄，瘦小腹冠军。
葡萄柚，瘦背冠军。
白萝卜，瘦大腿冠军。
西芹，瘦脸冠军。
西瓜，瘦小腿冠军。
减脂期万能搭配公式
公式:优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维。
[优质碳水]:红薯燕麦|玉米|全麦面包|黎麦紫薯杂粮饭|芋头|山药。
[优质蛋白]:鸡蛋牛奶鸡胸肉|牛肉鱼虾|瘦肉|豆浆。
[维生素]:蓝莓|草莓|圣女果|猕猴桃橙子]苹果|胡萝卜|香蕉|柠檬|樱桃。
[膳食纤维]:紫甘蓝|生菜 西兰花|菠菜|白菜|芦笋|包菜|卷心菜|秋葵|木耳|黄瓜。
早午晚餐饮食
早餐:优质碳水+蛋白质。
A:250g红薯+2个鸡蛋。
B:1个玉米+1杯豆浆。
C：2片全麦面包+250m牛奶。
D：燕麦+牛奶+1个鸡蛋。
E:250g紫薯+1杯豆浆+1个鸡蛋。
午餐:优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维。
A:杂粮饭+鸡胸肉+西兰花+蓝莓。
B;红薯+牛肉+白菜+圣女果。
C：山药+鸡蛋+紫甘蓝+鱼肉。
D：玉米+虾+生菜+奇异果。
E;芋头+瘦肉+木耳+苹果。
晚餐:优质蛋白+维生素+纤维素。
A;鸡蛋+草莓+西兰花。
B：鸡胸肉+圣女果+空心菜。
c;牛肉+生菜+苹果。
D：鱼+黄瓜+奇异果。
E;虾+冬瓜+橙子。
减肥期间的营养需求
碳水:成年人每公斤体重应摄入3-3.5g碳水，例如60公斤体重每日应摄入180g-210g碳水。
肉类:130g-180g。
蔬菜:500g以上(防止因减肥导致的便秘问题)。
水果:300g以内 (建议吃低GI水果) 少吃糖分高的水果。
饮水量:1500ml-2000ml。
