Question

21天减肥40斤

Answer 1

21天减肥法

21天减肥法

第一阶段:排毒断食日(3天)。

前三天只吃早餐，一定要丰盛。

餐后一杯黑咖啡，如果感到无力。

可以加餐一根玉米。

每天最多两根这三天不需要任何运动。

早餐推荐

碳水:全麦面包，燕麦片。

蛋白:鸡蛋，牛奶(豆浆)。

维生素:青菜，生菜，西红柿，圣女果。

第一天比较容易坚持，第二天会有点难，第三天身体会慢慢适应(晚上7点以后玉张不可以吃)。

第二阶段:果蔬日(8天)

1.除早餐只可以吃蔬菜，水果(选择糖分少的）。

2.早上吃饱，中午吃到7分饱，晚上6分3.晚上7点以后不能吃任何东西。

三餐推荐

早餐:一杯黑咖啡+无糖豆浆+鸡蛋*2+全麦面包。

午餐·水青菜(绿色疏菜为主)。

晚餐:水煮菜(绿色蔬菜为主)+酸奶。

水果推存:圣女果西红柿。西柚，拆猴桃蔬莱推荐:生菜。藏菜，油麦来，包心菜在刑，木耳.o这段时间防止便秘，早上可以加一杯西梅汁。

第三阶段:冲刺日(10天)

1.失败率最高的一个阶段，特别容易暴食2.这个阶段也是最接近我们日常饮食的。

三餐推荐

1.三餐按照211标准吃(211是。一学碳水，一拳蛋白，两拳蔬菜)。

2.每天一次大号(推荐早上空腹一杯西梅汁)。

3.早餐后一杯黑咖啡(提高代谢）。

碳水&全表面包低脂欧包，，红容，南风子头，山药，甜玉来，士豆播白庆%鸡间肉，许肉，羊肉、虾，瑞理、组肉、网壳类温食舒维:西红师，小白用。白来，非来、骨瓜，西兰花，生菜.娃娃菜，