梨形身材女孩有效减肥瘦大腿效果翻倍
梨形身材女孩✅有效减肥瘦大腿
倒三角形:肩宽臀窄，从背面看像倒着的三角形；
梨形:上半身偏瘦，下半身更为丰满，整体看重心偏下；
沙漏型:曲线明显，肩部和胯部基本一样宽，腰部细长；
苹果型：四肢纤细但是中部丰满，曲线不明显，多为微胖；
长方形:肩部和臀部宽度相当，但是全身几乎没肉偏瘦，骨骼感强。
全面了解梨型身材
久坐不动:容易导致臀部气血循环不畅，脂肪就会堆积在腰间、臀部、大腿等多个部位；，
坐姿不良：翘着二郎腿会阻碍腿部血液循环、淋巴循环，从而引起下半身浮肿；
裤子过紧:太紧的衣服会阻碍腿部的正常运动，尤其是腰腿部位的血液循环；
喜欢吃蛋糕：奶油蛋糕容易造成脂肪堆积在大腿和臀部。
梨型身材这样吃
1.少吃脂肪，用橄榄或芝麻油代替；
2.少吃糖分高的水果如榴莲，荔枝每天糖分摄入克(g)=体重(kg)x1；
3.控制摄入盐分，每天不超2400mg；
4.减少聚餐次数，少大吃大喝；
5少吃奶油、膨化及腌制油炸食品；
6.避免冷饮及生冷食物，易水肿；
7.避免熬夜及酒精摄入。
1.多摄取蛋白质，多吃鱼贝类豆类；
2.多吃含钾碘的食物如海带首着芽；
3.多补充VE 如芝麻紫菜木瓜；
4.多吃复合型碳水，如全麦面包鸡胸肉、水果蔬菜豆类等；
5.多运动多泡澡按摩加速血循环；
6.主食不要刻意减少，多吃粗粮；
7.多喝茶，多去湿，早上一杯黑咖。
梨型身材这样动
深蹲
1：双腿张开与肩同宽，双手抱头；
2:保持背部挺直，收紧腹部；
3：臀部发力，向下深蹲，与地面呈90°部力；
向下深蹲(膝盖不要超过脚尖)，此动作反复进行20次。
剪刀腿
1:平躺在垫子上，上身紧贴地面；
2:两手放于身体两侧，掌心向下；
3:双腿高抬，与上半身呈90°；
4:右脚抬起，保持不动，左脚抬起，右脚放下再抬起。
此动作反复进行20次。
臀桥
1:平躺在垫子上，两手掌心向下；
2:双腿屈膝张开与肩同宽，收紧腹部，背部挺直；
3:腹部发力向上抬起，再慢慢放下，头部与肩部紧贴地面不动。
此动作反复进行20次。
单腿抬起
1:两手直臂撑地，两腿跪在垫子上；
2:大腿与上身呈90°；
3:收紧腹部，背部挺直；
4:右腿向侧边缓缓抬起后放下。
此动作反复进行20次后换边。
