月掉20斤的减肥计划
月掉20斤的减肥计划
如何让自己瘦下来
第1阶段 (第1周)
早饭、午饭、晚饭按时吃。
晚上18点以后别吃任何东西。
坚持一周，这个阶段不用运动。
如果在这放弃的话，无法进入下一个阶段。
所以为了变瘦一定要坚持下去。
第2阶段 (第2周)
晚饭不吃，午餐是最后一顿。
不需要运动，这期间体重下降幅度大。
会从内脏脂肪开始减，降体脂。
第二周身体会受到极度饥渴。
第三天之后逐渐可以接受。
起床时会感到全身轻盈，排便也很顺畅。
第3阶段 (第3周)
早餐、午餐必须吃，晚餐少吃/不吃。
喝水量要增加，一天至少6杯温开水，加速代谢。
一周安排3天有氧运动(比如跳绳、跑步等)。
到了这阶段一定不要放弃，继续坚持。
第4阶段 (第4周)
脂肪大量流失，胃缩小很多。
女生可以多练哑铃、瑜伽来塑型。
要多拉伸或者简单慢跑。
这个时候体重至少能减去8/9公斤。
偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹。
不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患。
不建议通过节食减肥。
你该有的减肥计划
1定出明确的目标(瘦多少斤)；
2多喝水，一天至少6杯温开水；
3一定要吃早餐，以清淡为主；
4午餐一定要营养，吃好；
5晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜；
6晚上18点后停止进食；
7吃饭要少油腻少辛辣；
8饭后不要立马坐下/躺下，可以贴墙站立20分钟；
9不要喝碳酸饮料；
10少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿；
11少吃糖，糖会使皮肤老化还增重；
12少吃盐，吃盐太多易浮肿，腹胀；
13不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积；
14不要跷二郎腿，粗小腿还会变形；
15晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂；
16早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒；
1晚上泡泡脚，养生又促进血液循环；
18喝美式咖啡，可以去水肿；
19不要吃碳水化合物皮肤会变差；
20每天多踮脚，能让腿部线条更加好看；
21牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的；
22拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品；
23不要边看电视边吃饭，会增大进食量影响消化；
24少吃热带水果，糖分太高；
25要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食；
26多吃碱性食物:海带、白萝卜、豆腐、大豆、波菜、番茄、香蕉等；
27每天坚持适量有氧运动；
28每天睡前做30分钟瘦身运动；
29吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的；
30吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多。
