Question

食欲高涨减肥难！教你几个控制食欲的方法

Answer 1

食欲高涨减肥难！教你几个控制食欲的方法！ 

减重，控制食欲!   6个方法

[用小号的餐具]

利用心理战术，想控制食量，盛饭的盘子和碗都要小，而且每次盛取少量。

[选择饱腹感强的食物]

体积大、含纤维多的食物，更容易让人感觉饱。低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有较强的饱腹感，营养价值也较高。

[饭前喝点液体食物]

饭前半小时，先喝点水，除了水，还可以喝点牛奶、豆浆、蔬菜汤等，这样能够减轻餐前饥饿感，减少暴饮暴食的几率。

[进食顺序要调整]

先吃菜，再吃主食，先吃热量低、纤维多、水分大的食物 (如绿叶蔬菜) ，再吃其他食物，就不容易吃过量了。

[进食速度要慢]

如果吃得太快，食物来不及充分吸收，大脑不能及时得到饱的信号，等到感觉胃里饱胀时往往摄入能量已过高，不利干控制食量。

[需要按时进餐]

规律进食，身体才能感觉食物供应很有保障不会使食欲疯狂上升，控制饱腹感的能力也会比较精准。