Question

慢跑能瘦腿么?会不会长肌肉？

Answer 1

慢跑是不会长肌肉的，能瘦腿。
跑步减肥瘦腿是相当讲究的，只有有氧运动才能达到瘦身效果。不要在错误的跑步让腿变粗了。
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。

2、落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走。
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

Answer 2

不是说跑步会使腿变粗，而是要学好怎样跑步，就是跑步锻炼身体的方法！！！你看国家田径队的女长跑运动员哪有腿粗的？长跑运动员好像没有腿粗的，都是那么瘦！跑步是可以的，但是在跑步完之后要进行恢复性训练，比如说压腿啊，做做愈加啊，还有就是进行活血按摩啊等等！然后就是跑步的方法：是用大腿的劲儿往后甩步，而不是用小腿的劲儿去挠步！那样就会小腿变粗的！主要就是运动后及时的进行放松！！跑步是没有罪的，是一项很好的瘦身运动，只要你掌握科学的方法～