Question

哪些饮料更健康？更不健康？

Answer 1

饮料，已经成为多数人的日常必需品了，可是你平时喝的饮料够健康吗？不清楚的话，就跟着营养师，一起去寻找最健康的饮料吧！超市的饮料品种非常多：瓶装水、果汁、可乐、奶茶、牛奶、咖啡、乳味饮料、运动饮料...真真的让人挑的手足无措啊，那么这些饮料中，哪些更健康，哪些更不健康呢？
一、较健康的饮料：（基本不限制饮用量）
1.瓶装水：超市的瓶装水有纯净水、矿泉水、天然水、蒸馏水、矿物质水等等，虽然这些水稍有不同，但是总体来水是最健康的饮料，能够补充人体的水分，有没有什么健康负面效应。代表产品：农夫山泉天然水、康师傅矿物质水、屈臣氏蒸馏水 推荐摄入量：1000-1500毫升/天。
2.无糖茶饮料：无糖茶饮料，也是比较健康的饮料之一。首先其不含糖、甜味剂等，其次茶叶中含有茶多酚等物质，具有抗氧化作用，对人体有一定的健康效应。其中绿茶类的茶多酚含量最高。代表产品：东方树叶
3.纯牛奶：纯牛奶，主要原料为鲜牛奶，含有丰富的蛋白质、钙、维生素和矿物质，并且是大家常提到的“碱性食物”，因此也是非常健康的饮料。但是，如果每天摄入牛奶过多，过量摄入蛋白质，反而会抑制钙的吸收，因此要适量。代表产品：纯牛奶、鲜牛奶、高钙奶、脱脂牛奶、低脂牛奶、山药牛奶等推荐摄入量：300克/天。
4.纯果蔬原汁：纯果蔬原汁，这类饮料一般是100%复原果汁，含有丰富的维生素等，并且一般不含有添加剂等。不过这类饮料的保质期较短，一般开启后24-48小时就要喝完。代表产品：进口100%复原果汁（国产果汁目前尚未找到100%复原果汁）推荐摄入量：一般不限制，偶尔需根据其营养素最大摄入量计算摄入量。
二、不够健康的饮料：（应限制饮用量）
1.普通果汁：普通果汁，是部分复原果汁+水+糖（或甜味剂）+食品添加剂勾兑成的，这类果汁一般存在含糖过高、含有食品添加剂等问题，一般建议限制饮用。代表产品：汇源30%复原果汁、50%复原果汁等。
2.酸奶：酸奶是通过纯牛奶发酵而来的，不过一般酸奶都添加了大量的蔗糖，因此也存在含糖量过高的问题，因此应限制饮用量。代表产品：老酸奶、酸牛奶等。
三、不健康饮料：（应严格限制饮用）
1.可乐：可乐，含糖量较高、并且含有磷酸等，多喝可导致肥胖、骨质疏松、肾功能损伤、肝功能损伤等，应严格限制饮用。代表产品：可口可乐、百事可乐。
2.乳味饮料：一款几乎不含奶的乳饮料，其中含有大量的糖分、添加剂等，是非常不健康的饮料，长期饮用会引起肥胖、肾功能损伤等，应严格限制饮用。代表产品：娃哈哈营养快线、蒙牛酸酸乳、伊利优酸乳、达利园优先乳等。
3.速溶咖啡：速溶咖啡，咖啡的含量很低，但是却含有植脂末等含有大量反式脂肪酸的成分，长期饮用会引起动脉粥样硬化、高血脂等问题，应严格限制摄入。代表产品：雀巢速溶咖啡等。
4.奶茶：奶茶，大概是这个世界上最神奇的东西，名叫奶茶却既不含奶也不含茶。奶茶，是完全有食品添加剂勾兑出来的饮料，长期饮用会造成肥胖、肾功能损伤、肝功能损伤、动脉硬化、高血脂等一系列健康问题，应完全限制饮用。代表产品：优乐美奶茶、香飘飘奶茶。PS.农夫山泉的打奶茶，不算做这一类产品。
5.果味汽水：果味汽水是由水、糖、色素、添加剂和碳酸勾兑而成的饮料。长期饮用会造成肥胖、肾功能损伤、肝功能损伤等问题，应严格限制饮用。代表产品：雪碧、芬达、激浪等。四、运动饮料：（爱运动人群饮用）运动饮料，是添加了维生素、矿物质、牛磺酸、左旋肉碱、D-氨基葡萄糖（氨糖）等的功能饮料，这类饮料通常有调节人体电解质平衡、抗疲劳等作用。这类饮料含糖量较高，而且含有钾、钠、钙等电解质，非运动人群饮用，可能造成肥胖、电解质紊乱的情况，因此应爱运动人群饮用。代表产品：红牛、乐虎、脉动、健力宝、三诺酷口等。