为什么会容易紧张

平时还好只是参加那种可能一生只有一次机会的事情（比如中考）就会紧张到睡不着发挥不好那个时候感觉心跳很快。。口渴。。等等不知道谁能帮我... 平时还好只是参加那种可能一生只有一次机会的事情（比如中考）就会紧张到睡不着发挥不好

那个时候感觉心跳很快。。口渴。。等等

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#热议# 网上掀起『练心眼子』风潮，真的能提高情商吗？

i_love_yj
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知道答主

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　　心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
　　(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
　　生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
　　(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
　　(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
　　（4）升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
　　http://www.pfxz.com/Html/jiaoyou/2006-10/24/561621.html

　　一下是有关容易紧张:
　　人的能力有许多方面，其中口头表达能力是很重要的一个方面，也是最基本的方面。口头表达是人与人之间信息交流的重要途径，不通过这一途径，自己就无法得到别人更多的理解。有的人很有才气，可就是不善于言表，结果是茶壶里面煮汤圆－－有货倒不出。还有的人，平时说话好好的，一到班务会上发言主脸红心跳、支支吾吾、结结巴巴，想得好好的一大篇，到了发言时只能说出几句来。

　　这种现象从心理学上说是一种“社交紧张情绪”，用通俗的话说就叫“怯场”。也就是指一个人由于过分在意别人的注意，怕说错话，心理负担过重，导致暂时性的言语功能失常。最初几次在正式场合发言出现紧张应该说是正常的。但是，过了一段时间还是这样，那就是问题了。久而久之，会导致害怕在众人面前出现，更害怕在公共场合说话，甚至一到正式场合发言就会出现发抖、脸红、出汗、说前忘后等现象，严重影响自己能力的发挥，降低自己在同志们中的威信，对自己的成长进步不利。因此，必须加强锻炼，努力提高自己在正式场合下的交往能力和语言表达能力。

　　排除自我意识中的消极因素。有些人的怯场，是因为一些不必要的自我顾虑或自我担心等消极意识引起的，如担心“我讲得一定没有别人好”、“大家肯定会笑话的”。你越是想这些，心情就会越紧张；相反，一旦丢掉这些顾虑，充满自信地走上讲台，你的临场发挥就一定会相当出色。

　　转移注意力。一般说来，在非正式场合说话，由于大家都比较随意、自由，同时你自己并没有感觉别人都在注意你，所以说话自然、随意，甚至很幽默。但到了正式场合，由于大家都看着你，竖起耳朵听你讲，你就会觉得大家都在注意你的讲话内容，评论你的讲话水平，这时就会格外紧张，一紧张就会支支吾吾、结结巴巴。因此，消除紧张的关键是你别在意别人是否注意你，要像平时一样说话。如在第一次讲话时，最好不去看别人，把注意力集中在讲话上，这样你就不会太紧张，话就能讲好。等到不再紧张后，你就可以和听众进行视线交流了，于是，你的讲话就能达到较好的效果。

　　不要对发言效应期望过高。在思想上不要把正式场合的发言与自己的进步联系过于紧密，这也是减轻和消除紧张的重要方法。实际上，班务会上的讲话只代表自己的学习体会、自己的认识、自己的决心，这些都只是当时的思想言论，对自己的进步会有某些影响，但不会是决定性因素。一个人是否能进步重在于行，而不取决于言。所以，你初次讲话不要刻意要求自己一鸣惊人，更不要把自己的发言看得过重，只有这样，才能壮起胆子发言。

　　加强心理训练。消除正式场合言语紧张的状况，还可进行心理行为训练。首先可以采取“放松训练”，即每次讲话之前闭上眼睛，做做深呼吸，放松一下肌肉，这可以缓解紧张情绪。其次可以进行“承受力训练”，即越怕在正式场合讲话，就越有意识地到正式场合讲话，讲多了就习惯了，也就不会害怕了。此外，还可以进行“脱敏训练”，即先照本宣科，等适应之后，再逐步脱离讲稿，然后完全脱稿，最后进行即兴讲演训练。

　　此外，认真细致地做好发言准备也很重要。俗话说，“有备无患”、“艺高人胆大”。要说些什么、怎么说，都要想好，然后逐字逐句地写在纸上。有时间的话还可以先进行练习，反复练讲几遍，直到确实熟悉了要讲的内容。当然，最重要的还是平时要加强学习，不断丰富自己的知识。心里有底了，负担就减轻了，到正式发言的时候也就不会再紧张了。