“熬夜”的危害到底有多大?
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熬夜”不单单是睡眠时间的减少,更多是指睡眠质量不高,生活节奏发生变化。
人的身体有较为固定的日夜活动规律,大约晚上11点左右分泌褪黑素,迷走神经开始兴奋,心跳变慢,血管舒张,唾液腺、汗腺分泌减少,进入低代谢状态。而凌晨3、4点或更早些,迷走神经系统开始向交感神经系统过渡,此时交感神经兴奋性逐步提高,心跳缓慢增快,虽然身体仍处于睡眠状态,但已转变为浅睡眠。
“补觉”看起来好像是睡了和夜晚同样长的时间,但如果睡眠周期变为凌晨3点到下午3点,体内的激素水平就会发生改变,整个人看起来就会很没有精神。
因此,睡眠时间的长短不是机械性的累计,睡在正确的时间点才是最重要的
人的身体有较为固定的日夜活动规律,大约晚上11点左右分泌褪黑素,迷走神经开始兴奋,心跳变慢,血管舒张,唾液腺、汗腺分泌减少,进入低代谢状态。而凌晨3、4点或更早些,迷走神经系统开始向交感神经系统过渡,此时交感神经兴奋性逐步提高,心跳缓慢增快,虽然身体仍处于睡眠状态,但已转变为浅睡眠。
“补觉”看起来好像是睡了和夜晚同样长的时间,但如果睡眠周期变为凌晨3点到下午3点,体内的激素水平就会发生改变,整个人看起来就会很没有精神。
因此,睡眠时间的长短不是机械性的累计,睡在正确的时间点才是最重要的
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