Question

如何缓解心理疲倦

Answer 1

目录：

第一章：如何缓解心理疲劳？

第二章：心累，失眠，没有精神护理，“精神疲劳”。

第三章：教你感受生活中无限幸福的50种方法

现代生活节奏越来越快，抱怨“心累”的人也越来越多。心理疲劳成为很多上班族的烦恼。那么如何缓解心理疲劳呢？有哪些方法可以让我们活得更快乐？

如何缓解心理疲劳？

很多时候，我们在工作生活中总是重复单调的活动，缺乏变化，会导致心理疲劳。如何消除心理疲劳，放松心情？

要消除心理疲劳，这里有一些实用的方法教你。很简单。你不妨试一试，或许会有意想不到的效果。

第一招：换个角度看世界。

我们之所以不能沉浸在某个特定时刻发生的事情中，是因为我们过于关注一些利害攸关的利益，而忽略了发现和欣赏许多美好的事物。开车上班的时候，与其担心一个多小时的车程，不如专注于美好早晨的每一个细节。也许一声清脆的鸟鸣能让你心情愉悦，刚刚盛开的鲜花能让你精神焕发。留下好心情，带到工作单位。

第二招：扔掉完美主义的枷锁。

热门美剧《绝望的主妇》想必大家都不陌生。其中，兰尼斯特这个女强人，因为要养四个淘气的孩子，把生活搞得一团糟。她不愿承认自己目前的困境，责怪自己的无能，最终忍无可忍，把孩子留给邻居，独自躲在郊区。在和朋友交谈的过程中，她了解到朋友在孩子小的时候也有同样的压力。他们绝望了，迷失了，在没人的地方偷偷哭了。

原来她的感情是正常的。她接受了自己的现状，回到了家人身边。扔掉自己不想要的想法后，她可以更轻松地照顾孩子，也更宽容。从那以后，她的生活好多了。犯错是人之常情。如果我们对自己更宽容，我们也可以变得更放松。

第三招：找一两个“闺蜜”

我们在烦恼的时候，可能不需要别人讲太多道理。更多的时候，我们希望自己的心理压抑和烦恼能够快速释放。所以，亲密的“闺蜜”自然是生活中不可或缺的一部分。朋友的倾听可以理清你的思绪，朋友的理解可以给你支持和鼓励。试着找到你最好的朋友。

第四招：在生活中多做改变。

如果每天在单位做同样的工作，回家一步一步洗衣做饭打扫卫生，时间长了会因为单调而感到疲惫。这时候就需要开动脑筋，改变生活方式。能不能买个菜谱，试着做点新鲜的菜，或者找点理由让一家人偶尔吃顿烛光晚餐？每天固定时间看电视的时间是否可以改成出去散步，锻炼身体。逢年过节，全家人出去一次。总之，只要你能做到，都可以试一试。也许仅仅一个小小的改变就能产生意想不到的效果。

第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳。

心理学家发现，“思考”有助于消除工作和生活中的紧张和疲劳，起到放松身心的作用。当你觉得累了，困了，烦了，就想想吧。你可以再次想象你和老公的蜜月旅行，你的工资因为你出色的工作表现而翻倍，你的宝宝一点一点长大.总之，你的思想只要是快乐的，陶醉的，都可以四处漫游。但要提醒大家的是，这种漫无边际的想象只是日常生活中的补充，绝不是替代。所以，要做的足够多，而不是故事的结尾。

心累、失眠、没精神，小心“精神疲劳”

经常听到身边的人抱怨“心累”，一个抽象的概念。心理疲劳会导致抑郁、厌倦、疲惫，然后导致精神疾病。表现为头痛、记忆力差、失眠等。因此，要注意防止心理疲劳。那么，如何预测心理疲劳呢？请根据以下问题判断。

开始你的心理测试。

1.我早上起来感觉不舒服，经常失眠。

2.走路有点颠簸。

3.说话轻声细语，连个句子都造不出来。

4.不容易集中注意力。

5.我睁不开眼睛。

6.不停地打哈欠。

7.总是想喝大量的提神饮料，如茶或咖啡。

8.做事提不起精神。

9.总觉得手很僵硬，很硬。

10.我想休息一会儿。

11.容易拉肚子或便秘，还经常忘事。

当上述判断多数是肯定的时候，那么他们就产生了心理疲劳。所以要预防和调整。

心理学百科：消除心理疲劳的小贴士

1.健康的笑是消除疲劳的最好方式，也是一种愉快的发泄方式。

2.大声说话会使血压升高，而沉默有助于降低血压。没必要说话的时候最好沉默，听别人说话也是一种享受。

3.放慢节奏，在日程中安排空闲时间。

4.冷静处理各种复杂的问题，有助于缓解压力。

5.不要总为做错事而后悔，而是能够正常工作。

6.不要害怕承认自己的能力有限，要学会在适当的时候对一些人说“不”。

7.夜深人静的时候，悄悄说一句只给自己听的话，然后沉沉睡去。

8.既然昨天和过去的日子还过得去，那么今天和未来的日子一定会过去。多看看《路有尽头》吧。

教你感受生活无限幸福的50种方法

快乐不仅是为了感受，更是为了创造！试着用下面的小技巧让生活变得更快乐更美好吧！

1.早上不管是送他上班还是分开出去上班，至少给对方一个温暖的拥抱或者一个甜蜜的吻。

2.买你喜欢但觉得没什么实用价值的瓷娃娃雕塑。快乐是无价的。

3.最忙的时候，抽出一分钟和他简单通个电话。

4.天气转冷的时候，给久违的朋友发一条关心的信息。

5.当孩子从房间里喊你的时候，不要犹豫，放下手头的事，马上走。

6.周末娱乐完一起回家，嫌弃电梯，一起爬楼梯。

7.即使你知道他是在假装头痛，也要抽出一分钟轻轻按摩他。

8.坐在女儿床边，和她一起起床。

9.多花一分钟把他喜欢的水果切成小块，方便食用。

10.通过网络或电话查询第二天的天气预报，为家人准备必要的用品。

11.在你生气之前，再想一分钟，看看有没有更好的解决办法。

12.做一道好吃的家常菜，然后摆出一副简单花哨的样子。

13.在冰箱上贴留言的时候，花一分钟给孩子画一张卡通笑脸，或者给他画一颗甜甜的心。14.拿到健身卡，写下家人的名字，邀请他们一起健身。15.一边煮咖啡，一边听一段好听的音乐。

16.看比赛的时候，打个赌看谁是赢家。

17.认真地和某人争论某事。

18.全家人每周至少去散步两次。

19.大声朗读一首有意义的诗。

20.把感动你的邮件转发给10个朋友。

21.报名参加慈善活动。

22.周末留出一定的时间什么都不做，放空自己的大脑。

23.最烦躁的时候，闭上眼睛深呼吸五次，什么都不想。

24.坚持为你的孩子写博客，即使只是简单的几句话。

25.每晚睡前集中精力解决一个问题，整理白天的想法和情绪，让自己平静祥和。

26.设计一个可行的小梦想，告诉家人并做好努力实现的准备。

27.每周至少学习一个新想法。

28.制定一份家务时间表，这样你就不会觉得每天都有做不完的家务，即使是在工作中。

29.不要嫉妒那些幸福的人。相反，你应该为别人的幸福而幸福。

30.和家人发生矛盾的时候，把“如果”这几个字咽下去。

31.清理你凌乱的桌子！

32.选择一张喜欢的宝宝照片作为电脑的桌面！

33.当你听到一个小笑话时，你不得不笑。

34.关注新的时尚产品，尤其是能提高保养效果的一线护理产品，会让你有被爱的感觉。35.定期去美容院享受SpA，放松皮肤，放松自己。

36.在家里留一个小空间静心。

37.想哭就准备煽情的小说和面巾纸，好好哭一场。

38.把衣柜里两年没穿过的衣服捐出来。39.写下一个你偶尔回忆的快乐瞬间。

40.以读书为最大的享受，这会让我们的生活更有意义。

41.定期和你的健康顾问通电话，不要等到你身体的某些器官出现了问题才去解决。42.服用适量的维生素。

43.在没有红绿灯的路口，停车让行人先过。

44.进办公室后先泡一杯咖啡或茶，不要急着先查看邮件。

45.把孩子获得的小红花挂在最显眼的位置。

46.周末出门要脱下高跟鞋。

47.改变一个小习惯，比如，不再去你经常去的餐厅，而是去体验另一家不错的餐厅。48.焦虑的时候，坐下来慢慢喝一杯水。

49.假期带孩子去看望奶奶或外婆，也让孩子听听父母小时候有多可爱，他们是怎么长大的。

50.加班到很晚才回家，在楼下的时候，抬头看看客厅窗户里的小灯，想象有人在等你。

结论：身处这样的社会，难免很多人会觉得“累”，但生活无论如何都要继续。有一句话大家都听说过“快乐是一天，不快乐也是一天”。让我们快乐地度过每一天。人生不要几十年。为什么要浪费你所有的时间去担心事情？