Question

健康养生，快乐生活

Answer 1

凌晨四点么


1早上洗个澡


早上洗澡是一个好习惯。早上洗澡确实有助于使血液循环更加旺盛，干净的感觉和洗澡本身的香味可以调节心情，使精神更加饱满。


2早上排便


早晨排便的好习惯一旦养成，你将终身受益。如果你还没有这个习惯，不要着急，试着去培养它。比如多吃高纤维食物，如大白菜、红薯等粗粮，早上起床后上厕所，不管有没有。久而久之，习惯就会变得自然而然。


3早上喝水


睡醒后喝一杯凉水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水，人很容易脱水，一杯凉开水(不是冰水)是有益的补充，也起到清胃的作用。


4慢慢起床


早上尽量不要醒来，这样会使血液上涌，引起血压骤变和头晕等症状。睁眼后最好不要起床，躺在床上活动活动四肢和头部，5分钟后再起床。如果你起床有困难，你可以闭着眼睛伸展四肢，这对醒来会很有帮助。


晚上五点。不


1不要喝咖啡


睡前喝咖啡是不可取的。很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统，也有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。茶也是.


不要吃辛辣的食物


晚餐吃辣也是影响睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部的灼烧感和消化不良，影响睡眠。


3不要胀气。


有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而引起腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。


4不喝酒。


睡前饮酒一度被很多人认为是促进睡眠的，但最近的研究证明，虽然它能使人迅速入睡，但它使人的睡眠保持在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。所以，喝酒的人即使睡了很久，醒来的时候还是会觉得很累。


5不要油腻


吃了油腻的食物后，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，刺激神经中枢，也会导致失眠。