Question

跑步后腿为什么会疼？

Answer 1

延迟性肌肉疼，一般是由于跑步时产生的代谢废物乳酸堆积在肌肉里引起的，一般在运动后第二天出现，3--5天达到高峰，5--7天后缓解消失，主要表现为肌肉酸疼僵硬。跑完后腿疼很正常.还有就是跑得太少，多跑跑等运动量上去就习惯报。

1，运动量和运动强度过大，减少运动量降低运动强度。人和人的体质是不一样的，强人能轻易承受的运动量对你来说不一定合适。

2，定个计划循序渐进的来，先从小运动量运动强度开始，练一个月左右再一点一点的加上去，不要盲目和别人比，自己跑得轻松愉快就好

3，跑步之前作一下热身，先慢慢跑到微微出汗，然后作一下拉伸。

4，跑完不要一下子就停下来，要先减速然后慢慢停下，再长个200来米才完全停下来

5，跑完作一下拉伸。

Answer 2

肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。 一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。 二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。 三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。 糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。 由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。 乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。 那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。 健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段： 第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。 第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。 “超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。 直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。 最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。 还有：过度操练的徵兆包括： ＊肌肉持续酸痛 ＊疲劳精力不继 ＊沮丧 ＊急性伤害，例如膝盖扭伤 ＊运动成效没有进展，甚至下滑 ＊难以入睡 ＊紧张不安 ＊食欲不振 ＊不顾生病或受伤，仍旧进行健身 ＊生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺 ＊错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感 ＊持续出汗或大量出汗 ＊感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。

Answer 3

腿疼是哪里疼？肌肉的还是腿里面的？又或是韧带？
如果是肌肉酸疼是说明缺乏运动，多运动吧
如果是腿里面疼可能是骨头的问题
也有些跑步的人神经疼

Answer 4

长跑后引起的小腿疼痛，在
上称为"
症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何
在激烈运动后均可发生
，尤其长距离跑后更易出现。
可出现
、大腿部和小腿部前侧
和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和
连接处症状更显。
小腿疼痛大体有以下五种症状，可根据不同的症状采用不同的方法进行自我治疗。
症状一：
运动后小腿后侧有轻度疼痛和不适感，但并不妨碍活动。
原因：这往往是初参加体育锻炼或加大运动量后的正常反应。
调治方法：只要不时按摩按摩，休息1到2天就会消除。
症状二：
1.运动后次日小腿肌肉就会严重酸痛，走路与活动时疼痛更明显，甚至
。2.有的小腿肌肉还会出现肿胀，显著
，且范围广泛。原因：长期不运动的人骤然进行长时间剧烈运动、或者进行大运动量和高强度的运动。
调治方法：1.应停止剧烈运动1周。2.可做些放松活动，最好进行温水浴、按摩、擦
等。
症状三：
1.用力后蹬或起跳时，小腿突然疼痛，不能正常运动。2.有明显
点。原因：可能是
或部分断裂。
调治方法：1.应服些三七、
等。2.
，并卧床休息2—3天。注意事项：不要长期卧床，否则
处易发生粘连，造成活动技能障碍。
症状四：
1.
疼痛。一般是逐渐发生并加重。轻者运动前后痛，重者运动时也痛，甚至走路也痛。2.
面可以触到
点，或者
隆起。3.有时
处的皮下会有肿胀。
原因：1.可能是小腿骨疲劳行
或
。2.由于起跑跳过多或运动场地太硬引起的。
调治方法：1.应停止运动，或把运动量减至不出现疼痛的程度。2.再就是小腿自下而上地绑扎
，以利恢复。
症状五：
1.小腿下端后侧逐渐疼痛，跑与起跳时更甚。2.触摸小腿
有压痛，甚至变粗。
原因：1.可能是腱周围炎。2.因
造成。
调治方法：1.疼痛时，应减少运动量，注意多休息。2.局部热敷，并适当服些消炎药物。

Answer 5

跑步后体内会产生乳酸，乳酸是会导致酸痛的因素