Question

熬夜对女生的危害大吗？

Answer 1

黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。熬夜让机体疲劳无法正常修复，会使皮肤表层细胞不能正常代谢，眼睛的皮肤本就很松弛，休息不好则眼部细胞的新陈代谢很差，细胞老化快，而新细胞出现慢，老细胞大量堆积在眼部则出现眼袋。

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力下降。一般来说，这种眼病往往是在通宵熬夜之后突然发病。

一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题，而内分泌失调会是皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

长期熬夜更可怕的危害是身体免疫系统失调，如果免疫失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。

根据对经常熬夜、黑白颠倒的女性的体检结果研究分析，有四成左右的女性都饱受各种宫颈疾病的困扰，有的已经发展成为恶性病变。其中，年龄在25-50岁之间的白领女性相对其他女性群体更容易出现上夜班、熬夜的情况，也就是说，这类群体受到宫颈疾病侵袭的几率也就越大。

这是因为，长期的黑白颠倒，会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱，这种紊乱将会导致一系列的内分泌失调，排卵周期受到影响，进而可能导致痛经、月经不调，严重的甚至可能因机体抵抗力下降和内分泌失调而诱发子宫内膜癌。可怕的是，对于夜班女人而言，宫颈疾病早期可能没有任何自觉症状，随着病情发展会逐渐出现接触性出血、阴道分泌物增多、分泌物呈淡血性或伴有臭味，晚期可能出现腰、腿疼，下腹痛、下肢肿胀、排便、排尿困难、尿血、便血等症状。

作息时间紊乱的人进行身体调适并不是所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。尤其是中老年女性，长期熬夜就会打乱她们的生物钟。因而若长期颠倒黑白，将使女性患心脏病的风险增加。

Answer 2

要想改变熬夜的习惯，养成早睡早起的生活习惯，可以采取以下几个方法：

1. 设置规律的睡眠时间：设定一个固定的睡眠时间，并保持每天的睡眠时间都大致相同，使身体适应规律的睡眠时间。

2. 逐渐调整睡觉时间：采用逐步调整的方法，每天推迟或提前15分钟的睡眠时间，以适应新的作息习惯，调整到睡够你所需要的时间后，再稳定住。

3. 培养良好的睡眠习惯：在睡觉前半小时内，逐步降低大脑的活跃度，可以通过听柔和的轻音乐、冥想等方式提高注意力，安静放松心情。

4. 锻炼身体：有锻炼身体的习惯会有益于入睡，通过运动能够排放身体内部的负面情绪和压力，并释放深度的体力，从而有助于身体的放松。

5. 确保适宜的睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量有很大的影响。确保睡眠环境舒适、安静、黑暗、凉爽，找到适合自己的床垫和枕头。

6. 不再熬夜：熬夜会影响第二天的精神状态，进而影响睡觉时间的安排。要保持规律的作息，不再熬夜。

总之，积极调整个人生活习惯，适当锻炼身体、找到适宜的睡眠环境，养成规律的作息方式以帮助建立良好的作息规律。