Question

怎样可以瘦腚

本人十七，从小腚就有点大，经过今年春节身体开始发福，经过锻炼，上半身瘦下来了，可腚还是大的很，与锻炼前基本没变 ，到底怎么办啊~
我是个男生啊

Answer 1

这个男女都可以这么锻炼哦。
臀部肥大是什么原因
臀部是否美丽并不是在于它的大小，而是在于够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或过分突出，而感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传的因素之外，大多是因为肥胖的缘故。
瘦臀运动一：强化腰臀
1、仰卧着，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量的挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15-20次。
注意：每次做都要用力做，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果将会更好。这个简单的运动对收腰臀都有好处的哦。
瘦臀运动二：减臀肥肉
1、俯卧着，双手屈曲托头部，脚尖需伸直。
2、臀部用力，边吐气边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因为这样可能会造成腰痛也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。据介绍，这个运动可以消除臀部上方肥肉，锻炼腿部肌肉，令臀部变得更挺更完美。
瘦臀运动三：美化臀形
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿再跨出，动作一样，左右脚重复做15-20次。
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造出有弧度的美腿。

理想的臀部就是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处都没有肥肉，形成优美的线条，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的瘦臀运动，便能拥有美丽的美臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更加的修长哦。

Answer 2

　　瘦臀的方法：
　　1、从源头改起；臀部过于肥胖，除了吃还应该有不运动造成的。给自己定个时间，每过一小时就起来走走，把臀部的肉肉展开，不要堆积。迈开的步伐尽量感觉有抻拉到臀部肌肉的感觉。来回反复走动15-20步，坚持一个月会有成效。
　　2、滑冰运动；滑冰的时候，人的臀部总是在运动。
　　有空的时候可以去滑冰，放松自己顺便，坐坐运动，保健一下。一般30分左右的练习就可以让臀部，提升，紧绷，坚持半个月应该会有效果。如果嫌滑冰麻烦，可以在家模仿滑冰的动作，坚持锻炼。如果认真到位的话，效果也是不错的，每天坚持20分钟左右就可以。
　　3、改变坐姿；不正确的坐姿让全身的重量都集中在了臀部。坐着的时候要挺腰，背后尽量放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力，重心向上提，这样才不会把重量都压在臀部，让臀部没有弹性。
　　4、爬楼梯；虽然很累人但效果不错。爬楼梯可以帮助我们减少多余的脂肪，热量，让身体变的苗条。爬的时候，可以试着2个楼梯一起上，如果不是很费事，费力的话，可以坚持看看效果；大跨步的上楼梯，可以帮助我们抻拉臀部肌肉，但感觉费力的话，就坚持一个一个上楼梯。人的结构不一样，有的会很舒展，有的却会抻疼。
　　5、饮食调理；平时的饭菜以清淡为主，不吃油炸，碳酸，食品以及饮料。口渴可以坚持饮用白开水，还可以换一些帮助消化的花茶；肉也要少吃，清水煮肉是很有营养的。
　　6、平时注意合理运动：慢跑就是比较不错的运动，可以让我们的肌肉不松弛，变的很有弹性。坚持每天跑30分左右就可以适当的改善臀部的形状。