Question

怎么锻炼出肌肉？？

Answer 1

给你我的锻炼计划 看看适合不适合你？
坚持三个月看看。
以一周为周期。。
一，练胸 俯卧撑300个 分个8-10组差不多 40分种内完成 组间休息40-60秒。然后仰卧起坐200个
6组内完成。。 今天结束， 半小时-一小时内 喝杯蛋白粉 加4个鸡蛋白+1个全蛋。
二，深蹲 扛袋大米使劲蹲吧，组间休息40-60秒， 蹲个10组吧。。 结束 吃：和一一样。
三，练三角肌。 杠铃或哑铃推举，从小重量到大重量再到小重量共差不多6组， 再用哑铃侧平举4组。哑铃俯身飞鸟6组。。 仰卧起坐200个6组内完成。 吃和前面一样
四， 背，拉单杠吧 使劲拉 拉满100个（要标准的拉，正手 两手分开2个肩膀宽。身体不要晃动） 然后哑铃20公斤的 单臂俯身划船，2手交替，4组。
结束，吃一样
五，手臂 三头 二头一起练吧，这个你就练到很酸很酸为止，方法你应该知道的。 然后仰卧起坐200个 6组完成。 吃一样
星期6 天 休息。。。或者跑跑步

平时每天多吃牛肉 鱼什么的。 早上最好也吃1个全蛋+一个蛋白。每天11点前睡觉。 早上7点左右起床，中午睡一觉
专业健美界有句话叫3分练 7分吃
我们业余5分练 5分吃就可以了

Answer 2

你要有坚强的毅力，每天都要按时锻炼，不能偷懒，可以借助器械，或去健身房，一定要每天坚持才行。

Answer 3

举重可以啊

Answer 4

主要是坚持 啊

Answer 5

去健身房练两个月。

Answer 6

举哑铃~