Question

怎样锻炼腿部肌肉？（大腿）

我是学生，16岁，锻炼时间少。

Answer 1

你好，大腿肌肉嫌斗的锻炼主要穗唯是深蹲、半蹲。可以提重物，双脚开立比肩略宽，脚尖外撇，膝盖同脚尖同方向，垂直下蹲到大猜者培腿与地面平直。
这种方法能很快增长大腿的力量，重量负荷可以自己酌情添加。
希望我的回答对你有用。

Answer 2

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不伍链用抬脚），上至膝关节微辩搏屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以腔灶孙上，每组间休息1分钟。

Answer 3

蹲马步，可以在橡局上课时把屁股离开凳子，半坐着，清厅老师看不出，你又能锻炼腿部肌肉，还防止打瞌睡，梁正让一举三得。

Answer 4

深蹲！对于大腿肌肉群有很好的促进作用，你练一段时间，再去打篮球，明显弹跳提高了！

Answer 5

多抬腿~~多深蹲