Question

健身增肌吃什么

如题 首先我不吃蛋白粉的
因为上班啥的没时间 又很少研究饮食
我一般都是10点牛奶一杯，锻炼后燕麦牛奶混合+鸡蛋2个，10点燕麦牛奶混合
但是听别人说应该多吃饼干馒头之类的 馒头的话实在难以咽下 饼干的话我要买什么饼干呢？
最好有个品牌名字给我选啊
我现在是3天3分化 一周练的6天。大家能给我点快速增肌的饮食吗 当然还是不要蛋白粉 然后希望不要太麻烦的食物 毕竟每天抽出一两个小时锻炼已经很不容易了 没时间在去自己准备食物啊
还有就是健身前应该吃什么？ 应该健身前多久时间吃？

Answer 1

1蛋白粉和肌酸是速成肌肉纬度的不二补计 后果就是加大心脏负担 这也就是健美运动员一般职业病 健美本就心脏负担大
2肌肉增长的原理是撕裂后的修补 参照网络游戏补丁 后果是容量越来越大 这也是大部分健身爱好者的追求 但肌肉修补的大部分原料 来自于蛋白质 这也就是蛋白粉好的原因 其实最好的补剂是蛋清 但是因为蛋黄的原因 丢弃的蛋黄成本已经大大超过了蛋白粉的售价 所以很多人建议使用蛋白粉
3楼主给出的食谱 好像是减肥食谱 这个好像不太对题了 ......结果是你的食谱会让你的肌肉被你运动所消耗 也就是说最好情况下 对肌肉增长是没有任何效果的
4健身一般提倡空腹健身 这也是一般建议早上和晚上锻炼的原因 个人觉得如果楼主是以久坐为主的职业 早上起床后锻炼合适 锻炼完30分钟后吃饭上班 反之 晚上为佳 但要改为晚饭后2小时锻炼 完后1小时睡觉
5楼主如果偏瘦 请大量食用蛋清 牛肉 鱼肉 鸡肉 反之请大量加大跑步时间先减肥 请完全抛弃各种零食 请早睡早起
6最后一点 楼主认为每天锻炼很不容易 那么肌肉的增长和体型的改变也会告诉你很不容易 请三思
最后强调 如果楼主认为这是个任务也不喜欢酸痛和累 那么请停止 你的锻炼会使你心脏负荷加大 你的肌肉会放你鸽子 除了获得疲劳或者伤疼 你什么也得不到 健身有句俗话 未来 你会感激如今拼命的自己 请问 你能拼命吗！

Answer 2

您好，可以适量补充一些天吉康晟的支链氨基酸粉剂。支链氨基酸（BCAA）是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称，所以又可称复合支链氨基酸。它们都属于必须氨基酸，在锻炼过程中，支链氨基酸被严重分解用于能量供给，如果没有足够的支链氨基酸，身体就会分解肌肉来供能，不幸的是，身体不能自行合成支链氨基酸，通过补充支链氨基酸，可以保护肌肉，促进恢复，增加耐力。
补充足够的支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有助于肌肉块的增大。支链氨基酸还是体内骨骼肌供能的主要氨基酸。其氧化供能约占氨基酸供能总量的60%，即使在休息状态，人的骨骼肌中支链氨基酸氧化供能也要占到14%。尤其在长时间运动时，它可以为您运动和训练中的骨骼肌直接提供能量。
训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢的作用。特别是亮氨酸，他是酮异乙酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，对健美人群增长肌肉裨益非浅。支链氨基酸还可以抑制色氨酸进入大脑产生5-羟色胺，从而预防减轻中枢疲劳。（训练前后使用5g，特殊情况可酌情增加）

Answer 3

全麦饼干或全麦面包这些都是碳水化物，鸡蛋可以多吃点，不吃蛋白粉建议你在家多吃点鸡脯肉，很便宜1对鸡脯才7-8块弄起来也简单。吃腻了就换方式做，吃久了就能看出效果了。

Answer 4

想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。

Answer 5

健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白质是补充能量的基础，所以蛋白粉就是一个不错的选择，乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。品牌的话，喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋白粉，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。