Question

怎样练腹肌最快？

Answer 1

　　1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
　　4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

Answer 2

关键取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。首先除了腹部锻炼，还需在饮食方面适当摄入含高蛋白的食物。腹部锻炼，可以计划式的锻炼，方法如下：每天规定做一定数目的仰卧起做，在当天极限的基础下再加二十到三十的数目，强迫肌肉再次收缩，可起到一定的作用。饮食：简单通俗点说就是在正餐时适当的吃些肥肉，让蛋白质转化为肌肉，牛肉也是一个不错的选择，含人体所需的多种蛋白。最重要的是根据身体的极限调整难度，逐渐的加强训练。（觉得能帮助您，就采纳吧）

Answer 3

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？

Answer 4

新手练腹肌拒绝花里胡哨，坚持这四个动作足够！

Answer 5

学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌！