Question

身高178，原地跳能摸板，超过手掌2三分之二，手长20CM。助跑能摸框，也超过三分之二。怎样才能扣篮啊？

本人身高178CM，原地起跳能摸到板{超过手掌三分之二，手长20CM}。助跑能摸到框，也超过手掌三分之二。请问一下我怎样才能扣篮？ 望大虾指点指点~~~小弟很想扣篮~~~但是每次都扣不进去~~~

Answer 1

　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,“锁紧“你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

　　第六项：蹲跳
　　这一项只在星期三练

　　1． 站立，怀抱篮球于胸前
　　2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
　　3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
　　4． 着地，完成一下．．．
　　5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

　　只要照以上方法苦练,相信只要你不是身材太矮(小于175)或者弹跳爆发力真的太差的话,都可以扣篮的

Answer 2

你好：

像不这样的身高经过一些努力的训练还是可以扣到篮的，我是指街头上的这些2.90 或者还高一点的筐。如果你想扣标准的3.05的筐那应该是不可能的.但是对于打业余篮球来说已经很不错了。 想扣篮的主要方法还是练习弹跳和力量训练.

最后祝你成功啊！！

Answer 3

这种弹跳和身材扣篮比较困难，不是说不可以。准备活动做充分，但不能感觉累，热了就好。助跑，单脚起跳。最主要问题是你单手能抓的住球，要不然双手就困难了。
兄弟建议你别轻易尝试，勉强灌篮很容易受伤。
希望对你有用

Answer 4

按你的身高来说 手不算小 应该能抓住球吧 起跳时大概离筐30cm 跳起来时上身要挺直 不要低头看着地面 手臂尽量向上伸展 当球要到匡时手指用力 将球顺进篮筐 这样就完成了 虽然这么扣不是很好看 但他能完成你扣篮的愿望 祝你成功

Answer 5

这种弹跳和身材扣篮比较困难，不是说不可以。准备活动做充分，但不能感觉累，热了就好。助跑，单脚起跳。最主要问题是你单手能抓的住球，要不然双手就困难了。
兄弟建议你别轻易尝试，勉强灌篮很容易受伤。