Question

怎样快速瘦腿又不反弹

Answer 1

1

瘦腿按摩一：

1、正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。

2、利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，

3、然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，尔后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩能使其变得更加纤瘦，以达到减肥瘦身效果。

2

瘦腿按摩二：

1、正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。

2、利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，

3、片刻后换另一条腿练习上述运动。

该运动使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，以达到瘦腿效果。

3

瘦腿按摩三：

1、正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。

2、利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，

3、当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。

该运动能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿。

4

瘦腿按摩四：

1、双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，

2、同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，

这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。

5

瘦腿按摩五：

1、正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，2、利用手臂的力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻的按压。

3、按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。

这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧。

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瘦腿按摩六：

1、正坐在床上，将双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。

2、利用食指的关节，轻轻的去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。

这个简单的按摩具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。

Answer 2

瘦腿的方法：
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

瘦腿饮食注意：每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，三餐要的规律，定时定量。减肥的重点不是吃多少，而是吃什么。饮食中尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物，只要控制好热量的摄取，减肥并不难。增加水的摄入时。水能帮助我们清理肠胃和排除毒素，对减肥是大有益处的。但是不宜一次喝太多，要匀开喝。远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品及碳酸饮料。多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，以保证机体的正常运转。

Answer 3

下蹲运动

Answer 4

运动

Answer 5