Question

几点睡觉好

Answer 1

建议十点半前准备睡觉
　　正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
　　失眠疗法：
　　除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。
　　1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠;
　　2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠;
　　3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。
　　4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。
晚上几点睡觉最好呢？现在很多医生都会告诫病人，要在晚上23: 00睡觉，非常有道理。而且我在这里要强调的一点是，不是23:00上床啊，是必须在23:00之前睡着，这就要求我们早早就得躺下了。许多来我们这里求治的病人都知道，如果每天子时(23:00一1:00)前不睡觉，很多老僧医就会说“不给你治了”。其实不是不给治，而是治不好了。因为在少林寺的养生概念中睡觉是人生第一件大事。
　　为什么这样说呢?
　　我们都知道日有日的规律，月有月的循环，年有年的往复。生物节律与人的健康关系是十分密切的。如果人的“生物钟”的运转和大自然的节律合拍、和谐、融洽，就能“以自然之道养自然之身”。这是起居养生中必须遵循的重要一点。
　　曾有一位居士向禅师请教:“为何太阳晨升暮落，人有生老病死?”禅师说:“运也。”并讲了下面这番道理:公鸡破晓啼鸣;蜘蛛凌晨4: 00织网;牵牛花凌晨4: 00开放;海滩上有一种雄性螃蟹，人们称它们“提琴蟹”，其颜色，白天变深，晚上变浅。这些奇妙的现象，说明了什么?那就是在大自然里，一切大小生物的活动都表现为一定的节律性。
　　在农村生活过的人，有时夜晚路过庄稼地会听到拔节的声音，这就是植物白天吸收了太阳能量之后，晚上细胞分裂以促生长的声音。人和植物同属于生物，细胞分裂的时段大致相同，白天活动产生能量，晚上开始进行细胞分裂，推陈出新。而且阴主静，晚上人随着地球旋转到背向太阳的一面(阴面)，正是老天让人休养生息的良辰，所以睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良就是这样的道理。如果错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病。所以人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力摧垮。这是客观真理。
　　晚上几点睡觉的问题，从医学上看来，亥时(21:00一23:00)三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故有调查发现百岁老人的共同特点即21: 00(亥时)之前入睡。女性若想长久地保持容颜妓好，就更要做到早睡早起。

Answer 2

最晚十一点