几点睡觉好
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建议十点半前准备睡觉
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。
失眠疗法:
除了注意开始睡觉的时间,正确的睡眠方法还包括以下几点,也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,适用于各种类型失眠症的治疗。
1.白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠;
2.不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠;
3.若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。如果一次不行,可重复进行。
4.不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠—觉醒节律,提高睡眠效率。
晚上几点睡觉最好呢?现在很多医生都会告诫病人,要在晚上23: 00睡觉,非常有道理。而且我在这里要强调的一点是,不是23:00上床啊,是必须在23:00之前睡着,这就要求我们早早就得躺下了。许多来我们这里求治的病人都知道,如果每天子时(23:00一1:00)前不睡觉,很多老僧医就会说“不给你治了”。其实不是不给治,而是治不好了。因为在少林寺的养生概念中睡觉是人生第一件大事。
为什么这样说呢?
我们都知道日有日的规律,月有月的循环,年有年的往复。生物节律与人的健康关系是十分密切的。如果人的“生物钟”的运转和大自然的节律合拍、和谐、融洽,就能“以自然之道养自然之身”。这是起居养生中必须遵循的重要一点。
曾有一位居士向禅师请教:“为何太阳晨升暮落,人有生老病死?”禅师说:“运也。”并讲了下面这番道理:公鸡破晓啼鸣;蜘蛛凌晨4: 00织网;牵牛花凌晨4: 00开放;海滩上有一种雄性螃蟹,人们称它们“提琴蟹”,其颜色,白天变深,晚上变浅。这些奇妙的现象,说明了什么?那就是在大自然里,一切大小生物的活动都表现为一定的节律性。
在农村生活过的人,有时夜晚路过庄稼地会听到拔节的声音,这就是植物白天吸收了太阳能量之后,晚上细胞分裂以促生长的声音。人和植物同属于生物,细胞分裂的时段大致相同,白天活动产生能量,晚上开始进行细胞分裂,推陈出新。而且阴主静,晚上人随着地球旋转到背向太阳的一面(阴面),正是老天让人休养生息的良辰,所以睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良就是这样的道理。如果错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病。所以人要顺其自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太阳面前小如微尘,“与太阳对着干”是愚蠢的选择,迟早会被太阳巨大的引力摧垮。这是客观真理。
晚上几点睡觉的问题,从医学上看来,亥时(21:00一23:00)三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故有调查发现百岁老人的共同特点即21: 00(亥时)之前入睡。女性若想长久地保持容颜妓好,就更要做到早睡早起。
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。
失眠疗法:
除了注意开始睡觉的时间,正确的睡眠方法还包括以下几点,也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,适用于各种类型失眠症的治疗。
1.白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠;
2.不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠;
3.若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。如果一次不行,可重复进行。
4.不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠—觉醒节律,提高睡眠效率。
晚上几点睡觉最好呢?现在很多医生都会告诫病人,要在晚上23: 00睡觉,非常有道理。而且我在这里要强调的一点是,不是23:00上床啊,是必须在23:00之前睡着,这就要求我们早早就得躺下了。许多来我们这里求治的病人都知道,如果每天子时(23:00一1:00)前不睡觉,很多老僧医就会说“不给你治了”。其实不是不给治,而是治不好了。因为在少林寺的养生概念中睡觉是人生第一件大事。
为什么这样说呢?
我们都知道日有日的规律,月有月的循环,年有年的往复。生物节律与人的健康关系是十分密切的。如果人的“生物钟”的运转和大自然的节律合拍、和谐、融洽,就能“以自然之道养自然之身”。这是起居养生中必须遵循的重要一点。
曾有一位居士向禅师请教:“为何太阳晨升暮落,人有生老病死?”禅师说:“运也。”并讲了下面这番道理:公鸡破晓啼鸣;蜘蛛凌晨4: 00织网;牵牛花凌晨4: 00开放;海滩上有一种雄性螃蟹,人们称它们“提琴蟹”,其颜色,白天变深,晚上变浅。这些奇妙的现象,说明了什么?那就是在大自然里,一切大小生物的活动都表现为一定的节律性。
在农村生活过的人,有时夜晚路过庄稼地会听到拔节的声音,这就是植物白天吸收了太阳能量之后,晚上细胞分裂以促生长的声音。人和植物同属于生物,细胞分裂的时段大致相同,白天活动产生能量,晚上开始进行细胞分裂,推陈出新。而且阴主静,晚上人随着地球旋转到背向太阳的一面(阴面),正是老天让人休养生息的良辰,所以睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良就是这样的道理。如果错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病。所以人要顺其自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太阳面前小如微尘,“与太阳对着干”是愚蠢的选择,迟早会被太阳巨大的引力摧垮。这是客观真理。
晚上几点睡觉的问题,从医学上看来,亥时(21:00一23:00)三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故有调查发现百岁老人的共同特点即21: 00(亥时)之前入睡。女性若想长久地保持容颜妓好,就更要做到早睡早起。
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