Question

每晚做20组哑铃卧推每组做20个

哑铃只是20KG而已，可以锻炼出肌肉吗？

Answer 1

哑铃卧推3天才做一次，最少保持一周做一次。哑铃卧推训练到的胸肌，至少要休息够72小时才能恢复。因此3天做一次最好。

此外肌肉也是用进废退的。肌肉在提高更大力量的同时，也在平时消耗更多的热量。如果长久不锻炼，身体就会那么多的肌肉是无用的，从而使肌肉会慢慢变小。而即使肌肉没有立即变弱，太久的不锻炼，也会影响下一次的训练效果。所以卧推最少保持一周做一次较好。

扩展资料：

注意事项：

哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

确保哑铃正确的运动轴线很重要：平板哑铃卧推应将其置于乳头上方，上斜卧推则应将其置于上胸部，下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌部位，否则锻炼没有效果。

参考资料来源：百度百科-哑铃卧推

Answer 2

你每组能做到20个就说明哑铃轻了。。增肌每组的个数是能做8-12个的重量最好。。

Answer 3

可以 ，20kg不算轻 刚刚好

追问

打算加重量了谢谢