Question

听说练健美后要补糖，请问怎么补糖

听说练健美后要补糖，请问怎么补糖 直接吃糖来补吗？请贵人教我练健美后要怎么样补效果才好

Answer 1

选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便体力的恢复。

运动后也应该多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

扩展资料

运动后饮食注意事项：

1、运动后补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

参考资料来源：人民网-运动达人必知！运动后补充营养的4大原则

Answer 2

一、健身补糖的必要性
1、能量来源。糖、脂肪、蛋白质（三大营养物质）都是产生ATP的间接能源。其中糖和脂肪在能量代谢中占主导地位,蛋白质相对只起辅助作用,对于竞技健身来说糖是最重要的能源,它能以无氧方式或有氧方式再合成ATP,脂肪只能以有氧方式再合成ATP。而由于糖在人体内储量相对有限,如果进行较大强度的训练或比赛,为了保证训练的质和量及,在训练前适度提高机体的糖储备,在大健身量训练期间及补充、恢复体内的糖储量正日益受到重视。
2、免疫需要。合理的补糖能够提高健身能力,延缓健身性疲劳的出现,还能促进健身或疲劳的恢复。补糖可直接或通过神经内分泌途径间接调节机体免疫机能,减轻健身性免疫抑制,是一种安全有效的免疫营养手段。
二、补糖及注意的问题
1、健身前补糖。在赛前4小时补充的应为多糖(淀粉类食物) ,其量可以达到每kg 体重4 g左右。健身前2小时补糖应以液体含糖饮料,以单糖、双糖和低聚糖为宜。单糖有葡萄糖、果糖。量约为每千克体重1g。
2、健身中补糖。一般健身（单次大强度健身），在健身中不需要专门补充糖，除非是时间持续特别长。
3、健身后补糖。(1)健身后摄食葡萄糖的同时摄食果糖有利于恢复；(2)高糖膳食有利于恢复;(3)健身后及时补充水和钠是非常重要的,钠能促进肠吸收葡萄糖及水; (4)在糖原大量排空的前提下健身后应立即补液体至少每kg体重0.7 g, 24 小时内应补充糖每kg体重9-16 g可保证机体恢复糖储量; (5)补充淀粉或葡萄糖恢复速度最快。最好补充蔗糖,因为含有葡萄糖和果糖,口感较好。壳聚糖能促进大强度训练中糖原合成,同时对于健身后免疫机能的提高,抑制大强度训练后机体产生的自由基对机体的危害也有一定的作用,故也能给健身者一定量的摄取。

Answer 3

所谓的补糖是补充单糖碳水化合物和多糖碳水化合物，单糖碳水化合物常见的包括葡萄糖粉、蜂蜜、果糖（水果）等等，是身体能够快速吸收的碳水化合物，多糖碳水化合物也就是复合碳水化合物，常见的就是谷物类，在训练结束40分钟内补充蛋白质和单糖碳水化合物，1小时候补充多糖碳水化合物。

Answer 4

所谓的补糖是补充单糖碳水化合物和多糖碳水化合物，单糖碳水化合物常见的包括葡萄糖粉、蜂蜜、果糖（水果）等等，是身体能够快速吸收的碳水化合物，多糖碳水化合物也就是复合碳水化合物，常见的就是谷物类，在训练结束40分钟内补充蛋白质和单糖碳水化合物，1小时候补充多糖碳水化合物。
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