Question

我想问锻炼肌肉的是每个动作都要做好几组吗？

Answer 1

这个问题过于笼统，即使专业的健身教练也需要根据每个人饮食和身体等具体情况才能给出较精确的建议。不过，一般来说，偏瘦的人往往是摄入的总热量较低。包括很多自称很能吃的瘦子，在精确地计算过他们的饮食后，发现其总热量并不高。当然，体型偏瘦总比一身肥肉好，没必要因为偏瘦而大吃特吃。

我的建议是，在现有正常饮食的基础上，运动前补充一些蛋白质和碳水化合物，比如一个鸡蛋三明治，这样可以避免肌肉由于缺乏血糖而消耗蛋白质来供能。运动后也补充一些蛋白质，比如来一杯酸奶。早餐和睡前适当地增加一些高蛋白食物，比如坚果、瘦肉之类。另外，运动的方式要以力量运动为主，选用较大的重量（每组最多能做8-12次的重量）。最后要说明的是，有些人由于基因影响，难以练成类似健美运动员那样发达的肌肉；但要在现有的水平上增加几公斤肌肉，把自己变得壮一些，是每个人都能做到的。

追问

我想问的是～比如胸肌～3-4组每组6-8个吧～让分3-4个动作练～这几个动作也是不是要做3-4组呢～

追答

刚开始做2,3组，量力而行。练时间长了，可以逐渐加。不是说从开始就一直规定做多少组，是按部就班的。

要看个人身体素质，自己估量着，

追问

恩～你就给我个答案是不是这样～怎么练我有数

我目前不明白的是不是这么个意思组数算

追答

？

再说一遍，详细点，

没听明白，

Answer 2

五组，一组十二到十五，差不多都这样，懒得详细讲了，打字累。

追问

我想问的是～比如胸肌～3-4组每组6-8个吧～让分3-4个动作练～这几个动作也是不是要做3-4组呢～

追答

卧推和飞鸟都行，一组十个多点，歇一两分钟，连续五组。三四组也行。

追问

………请问我问的问题～给个明确回答行吗～

追答

我不是在说吗？

你说的量不够，刚开始分量可以轻点，但数量要够。

追问

我说的比如～要做这些～我意思是～是不是这个意思～后头几个动作也是要做这么多～

还是说做这些组的动作分几个动作做完

追答

都一样，刚开始肌肉没拉开，做两三组肌肉拉开后加一点重量。今天做飞鸟就只做飞鸟，明天只做卧推，别混着做

追问

我不是这么练～肌肉会疲劳～长不了～我是一三五练～其他时间休息～绝对不会每天练～

我是充分刺激到肌肉最大限度在不拉上的前提下～我就是不太明白是不是我说的这个意思～我尽量是用的复合动作

追答

复合动作也是同样量啊，一定要有计划，一三五就很好。

Answer 3

一般来说最少四组吧

Answer 4

肯定的，要做无氧强运动，时间起码半小时以上

追问

我想问的是～比如胸肌～3-4组每组6-8个吧～让分3-4个动作练～这几个动作也是不是要做3-4组呢～

追答

当然是越多越好，知道酸痛为止

Answer 5

你跟很想长肌肉吗？如果想的话可以去买点豆奶粉喝，但喝完以后要及时做运动，不然长出来的就是肥肉了，喝完豆奶粉后，想长胸肌的做宽臂俯卧撑，想长背肌就做夹臂俯卧撑，长腹肌就做仰卧起坐。希望能帮到你！

追问

我在健身房～

我想问的是～比如胸肌～3-4组每组6-8个吧～让分3-4个动作练～这几个动作也是不是要做3-4组呢～

追答

没必要，做这些尽力就行了，自己感觉差不多就行了，每个人的体质不一样，做运动还是感觉靠状态来做吧，状态好可以多做状态不好就少做，这样才能达到最好效果！

追问

也就是说我说的是这个意思了

追答

什么意思？

追问

就是说后头这几个动作也要做到几组练完～充分刺激到肌肉～但是在不拉上前提下情况

追答

你不是女的吗，怎么对这个感兴趣？

你说的后面几个动作，是什么动作？

追问

我是男的～～～～