Question

简单的瑜伽减肥动作都有哪些啊？

听说瑜伽不仅可以减肥还可以塑造女孩子的整体气质，我有点心动了（因为自身身体比例不太协调呀），可不可以告诉我一些简单的瑜伽减肥动作啊，毕竟我是初学者，肢体没那么协调的，各位帮帮忙吧。。。

Answer 1

简单的瑜伽减肥动作1
体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

简单的减肥动作2
体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

简单的瑜伽减肥动作3
体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

简单的瑜伽减肥动作4
体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

简单的瑜伽减肥动作5
体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。

不过说起来是简单瑜伽动作，但是并不是每个人都能做到，如果你不爱运动，更不会喜欢瑜伽的。想减肥不如每天一颗塑纤果，它从多种天然草本植物中提取的减肥因子，不仅能够燃烧机体脂肪，还能形成脂肪隔离层，让你减肥瘦身不反弹。每天小小一颗就行，不需运动和节食。多好啊！

追问

我是没那么多时间运动的，这些简单的瑜伽动作也有点难哦，不过你说的塑纤果听起来挺不错的，该不会有什么副作用吧

追答

没有的，塑纤果的成分都是普洱茶/荷叶碱等多种天然草本植物的，所以没什么副作用的，而且我也有亲身体验的。

是不是变化太大了啊，我觉得也是呢，现在觉得这一切瘦下来太突然了，现在的身材都是我做梦都没想到的哦，好身材保持了快半年了，塑纤果真的太给力，真的忍不住想给它32个赞啊，嘻嘻。。。。。。

Answer 2

1. 单脚屈伸
　　(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。
　　(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
　　(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。
　　(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。
2. 抬脚后跟
　　(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。
　　(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。
　　(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。
　3. 跪坐
　　(1)脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。
　　(2)抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。
　　(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。
4. 拱桥
　　(1)视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。
　　(2)深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。
　　(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。
5. 小猫跪姿
　　(1)两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。
　　(2)吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。
　　(3)呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。

望采纳