Question

怎么减大腿和小腿的肉，？？腿肉多，太烦了！！！

Answer 1

每天适量跳绳 一分钟150以上不能停 多踮脚多跳跳 睡前三点一线靠墙站至少十分钟 然后按摩至少十分钟大小腿 会让你快就能瘦

Answer 2

首先有两大误区要知道：1、不是所有运动或运动了就可以减；2、不是不运动不吃不喝就可以减 。之所以很多人偏激的理解运动减肥长肌肉，这只是表象，最根本的我们要弄清楚脂肪和肌肉在身体中有何作用，人的生存主要依托于食物中的碳水化合物摄取，而脂肪是人体摄入食物过盛后留存下来的一种物质，类似于汽车的蓄电池，而正常的运动是通过增加运动量来实现脂肪的消耗，换句话说就是输出大于摄入，脂肪就可得到消耗，而当脂肪消耗到一定程度时，身体得不到补充就会继续消耗肌肉中的水份等，而当这样的运动长期保持时肌肉为了自适应这样的消耗就会发生细胞再生重组，这样肌肉就会为了适应强度发生改变，久而久之也就有了健硕的小腿和大腿，当然最直观的判断是肌肉还是脂肪只要看该部位的紧实度便可，而要想充分的调节已经形成大肉块的肌肉还是有很大难度的，最关键的就是要注意在运动后一定要做拉伸放松，因为这样可以促使紧张的肌肉得到放松，同时避免肌肉应为过劳过量产生代偿性的乳酸堆积进而变相的促使肌肉增大。有条件的话建议多骑车，但座位一定要调整到合理的高度才不会有让本来要减小腿的初衷变为长大腿，最后还要科普一点，肌肉是人体骨骼及血管等的最好的掩体和装甲，一味的抑制肌肉生长对人体极其不科学，久而久之对骨骼磨损没有保护作用，当然脂肪过多没有相应的肌肉支撑保护也会对骨骼造成负担，所以一定要制衡，什么都不要过于偏激才好，关于运动方面的知识建议你百度一下有氧运动，这个对身体新陈代谢有不可忽视的作用。最后祝你身体健康！

Answer 3

1. 可以多吃水果

2. 可以晚上少吃一点

3. 多锻炼

Answer 4

首先晚上躺在床上，做蹬自行车的动作，要求腿蹬直重点是坚持，每天三组高抬腿，一组150个，坚持，这回是真实骑自行车，每天15分钟蹲马步，每天15分钟下蹲运动，300个青蛙跳，坚持跑步，吃完饭站30分钟再坐，爬山

Answer 5

没事就动，没事就动，深蹲瘦腿收臀，翘臀

Answer 6

做睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一： 尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 相关阅读: 跳绳 跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招 穿着拖鞋来做美腿操 前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。 相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。 睡前的大腿内侧健身操 大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 相关阅读： 白领的一分钟瘦腿操 用跑步塑造你的腿部线条 两套小腿减肥运动操 大腿内侧运动二： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。 相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。 睡前的小腿、脚踝运动 小腿、脚踝运动一： 双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。小s1分钟瘦身之大腿 小腿、脚踝运动二： 在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八大法宝 翘起、绷直脚尖 这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。打这些字不容易啊！！！

追问

亲，你复制的吧………